Smith Hex Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Smith Hex Perehi

Ko te Smith Hex Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te whara, ka ngawari te whakatika kia rite ki te taumata kaha o te tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka whakatairanga te tipu o te uaua, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Hex Perehi

• Tu ki mua i te pae, tuuhia kia rite ki to uma. Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, me te tika o to tinana.
• Hopukia te pae ki nga ringa e rua, ka anga nga ringa ki a raua, ka piko nga tuke. Me noho o ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia te pa mai i to uma ma te toro atu o ringaringa, kia mau tonu o tuke ki nga taha.
• Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, kia piko o tuke me to uma kia toro. Ka oti i tenei tetahi o nga korero a te Smith Hex Press.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Hex Perehi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu tohu matua mo te mahi tika i te Smith Hex Press ko te whakarite kei te whakahaere koe i te nekehanga puta noa i te mahi katoa. A ape i te tuku tere rawa i te pae, te pana ranei ki runga tere rawa. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• **Kupu Tika**: Kia tika to hopu. Ko o ringaringa kia whanui te pakihiwi i runga i te pae, me o ringaringa kia anga mai tetahi ki tetahi. Kaua e kapohia te pae ki te whanui, ki te whaiti rawa ranei, na te mea ka raru pea o ringaringa me o pakihiwi.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua

Smith Hex Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Hex Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Hex Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a koe i roto i nga mahi i te wa e timata ana koe. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Hex Perehi?

• Ko te Decline Smith Hex Press tetahi atu momo rerekee e whakanui ana i nga uaua o raro o te uma ma te whakamahi i te pae heke.
• Ko te Wide Grip Smith Hex Press he rereketanga e aro ana ki nga uaua o te uma o waho ma te pupuri i te pae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• Ko te Close Grip Smith Hex Press he momo rerekee e aro ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma ma te pupuri i te pae kia tata atu i te whanui o te pokohiwi.
• Ka mutu, ko te Single-Arm Smith Hex Press he momo wero e mahi ana i tetahi taha o te pouaka i ia wa, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Hex Perehi?

• Tricep Dips: He mahi tino pai ki te hono ki te Smith Hex Press i a ratou e aro ana ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i te Hex Press. Ka awhina tenei mahi ki te whakapakari me te whakakorikori i nga triceps, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga.
• Whakapiki Whakapiki: Ko nga pana-ake he mahi tino pai ki te Smith Hex Press i a raatau e aro ana ki te uma o runga me nga deltoid o mua, hei whakanui ake i te kaha me te pumau o enei uaua he mea nui mo te mahi tika i te Hex Press.