Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip

Ko te Smith Decline Reverse-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o raro o te uma, me te mahi ano i nga triceps me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata kei te taumata whakapakari tinana takawaenga, matatau ranei e whai ana ki te whakaniko i te whakamaramatanga o te uaua pectoral me te kaha o runga o te tinana. He painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau ahua o te uma, ki te whakanui ake i te kaha o te perehi papa, ki te whakarei ake ranei i nga mahi i roto i nga hakinakina me kaha te mahi o runga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip

• Takoto ki runga i te pae whakaheke me o waewae kia mau ki te pito teitei. Kapohia te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), nga ringa kia whanui te pokohiwi.
• Wewetehia te pae ma te whakatika i o ringaringa, katahi ka whakaheke ata ki to uma ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Panahia te pae ki runga ki te tuunga timatanga, me tino toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia te motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te pae i nga wa katoa. Whai muri i to tukuruatanga whakamutunga, whakarakau ano i te pae kia mau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip

• Te Mau Tika: Mo te awhi whakamuri, me anga o ringaringa ki a koe. He he noa ki te kapo whanui i te pae. He pai te pu ka whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Ka awhina tenei ki te aro tika ki nga uaua pectoral me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te Smith Decline Reverse-grip Press ko te mahi me nga nekehanga puhoi. Whakahekea te pae ki to pouaka o raro, okioki paku, ka panaia te pae ki runga. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua me te whakaiti i te tupono

Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Smith Decline Reverse-grip Press, engari he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama i te tuatahi kia pai ra ano ratou ki te korikori. Ko tenei mahi ko te whakarite me te whakahaere, no reira he mea nui kia mohio koe ki te ahua i mua i te taapiri i te taumaha. E taunaki ana kia noho mai he kaiwhakangungu, he kaitarai ranei mo te haumaru, ina koa mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip?

• Ko te Dumbbell Decline Bench Press tetahi momo rereke e whakamahi ana i nga dumbbells, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me nga nekehanga o te ringa takitahi.
• Ko te Cable Decline Chest Press e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te taumahatanga tonu puta noa i te mahi, tera pea ka piki ake te whakakorikori uaua.
• Ka mahia te Miihini Whakahekea Miihini i runga i tetahi miihini perehi whakaheke motuhake, ka nui ake te haumaru me te ngawari ki te whakamahi mo te hunga timata, mo te hunga hapai taumaha.
• Ko te Incline Reverse-grip Smith Press ka huri i te koki o te taumanu ki te aro ki te pouaka o runga me nga pakihiwi nui atu i te pouaka o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip?

• Ko te whakangungu Cable Crossover hei whakakii i te Smith Decline Reverse-grip Press ma te aro ki nga uaua o te uma i roto i nga tikanga rereke, me te whakanui i te waahanga o waho o nga pectorals me te taapiri whakamaramatanga.
• Ko te Flat Bench Press he mahi taapiri ki te Smith Decline Reverse-grip Press i te mea e aro ana ki te wahanga o waenganui o te uma, na reira ka mau nga waahi katoa o nga uaua pectoral ki te whanake.