Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

Ko te Perehi Tae Tae Whakanohoia he mahi whai hua hei whakakaha me te tangi i te uma, nga pakihiwi, me nga uaua ringa. E tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa, he mahi tino pai mo te hunga he raru mo te nekeneke, he pai ake ranei ki nga mahi noho. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tu, me te ngawari ki te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu whare, whare takaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

• Kia mau ki te punga i te roopu whakatete i muri i a koe i te teitei o te uma, ki te kore ranei he punga, mauhia te peera ki muri i to tuara me o ringaringa.
• Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa, kia anga o ringaringa ki raro me o ringaringa ki te taumata o te uma, ka piko nga tuke ki te 90 nga nekehanga, me te hono ki o pakihiwi.
• Whakanuia o ringaringa ki mua, totoro atu o ringaringa ki mua i a koe kia roa ra ano te toronga, me te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu te uho.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, me te aukati i te kume o te roopu. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o nga tuuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete

• Turanga Roopu: Whakanoho tika te roopu whakatete. Me piri ki muri i a koe i te taumata o te uma. Mena he tiketike rawa te roopu, he iti rawa ranei, kare pea e whai hua ki nga uaua o te uma, ka nui ake te tupono o te whara.
• Nga Nekehanga Mana: Me mahi te perehi pouaka me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te mahi tere ranei. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Hei taapiri, ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka kaha ake te whakauru i nga uaua.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana koe. Ko te tikanga me toro atu o ringaringa ki mua i a koe, ka toia whakamuri kia pai ai

Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakangao Perehi i te Roopu Whakatau. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha o te uma, o nga pakihiwi me nga ringaringa. Heoi, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo o raatau taumata whakapakari tinana o naianei. Pērā ki ngā mahi hou, me puhoi te tiimata o te hunga timata, te aro ki te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i te kaha kia pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete?

• Rereihana Whakapiri Whakapiri Tae: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi i te hekenga, e aro atu ana ki te taha o runga o nga uaua o te uma.
• Ko te Perehi Whakaheke i te Uma: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi i te hekenga, e aro nui ana ki te taha o raro o nga uaua o te uma.
• Kotahi-Arm Resistance Band Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.
• Perehi Tae Tae Aatete me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama i a koe e pehi ana i te roopu ki mua, ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i to pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Umanga Whakanoho Roopu Atete?

• Perehi Pakihiwi Reistance Band: Hei whakakii i te perehi pouaka noho, ka aro te perehi pakihiwi ki nga deltoids, he uaua whakahiato i te wa e whakakorikori ana i te uma, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Perehi Tricep Band Resistance: Ka whakakiia e tenei mahi te perehi pouaka noho ma te whakakaha i nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga nekehanga perehi pouaka, na reira ka pai ake te pai me te kaha o to perehi pouaka.