Perehi Waewae Poutū Tere

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i

Whakataki ki te Perehi Waewae Poutū Tere

Ko te Sled Vertical Leg Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakauru ano ki te matua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika me te kaha mo nga mahi whakangungu kaha. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Sled Vertical Leg Press ki roto i o raatau mahi ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Waewae Poutū Tere

• Whakanohoia koe ki runga i te miihini me to tuara e pa ana ki te tautoko hoia, te whanui o nga waewae ki runga i te papa reti, ka piko nga turi ki te koki 90-tohu.
• Panahia te sled ki runga ma te toronga katoa o ou waewae, kia kaua e kati o turi ki te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia wetekina nga kakau haumaru kia taea ai te neke haere noa o te waka.
• Whakahokia te rea ki raro ma te piko o ou turi, me te pupuri i o waewae ki runga i te turanga, kia hoki mai o turi ki te koki 90-tohu.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana o te waka me te whakauru i to matua kia pumau i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Waewae Poutū Tere

• Kaua e maukati i ou turi: Ko tetahi pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te kati i o ratou turi ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakapouri i nga hononga o nga turi. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia mahia te korikori me te korikori whakahaere. A ape i te tuku i nga taumaha kia tere haere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te perehi waewae poutū, me whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Whakaitihia te taumaha kia taea e koe me te pupuri i to tuara o raro ki runga i te papa, ka panaia te taumaha ki runga me te kore e kati i ou turi. Ka taea e nga mahi takirua te arai ki te koretake o te uaua me te

Perehi Waewae Poutū Tere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Waewae Poutū Tere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled Vertical Leg Press Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia ako i te ahua tika me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, he tangata whakangungu ranei hei arahi me te whakarite i te ahua me te tikanga tika. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, mena ka mamae koe, ka raru ranei, kati tonu ka rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Waewae Poutū Tere?

• Ko te Perehi Waewae 45-Waewae he rerekee kei te titaha te sled ki te koki 45-tohu, ka pana koe i te taumaha ki runga.
• Ko te Perehi Waewae-kotahi tetahi atu rereketanga ka whakamahia e koe tetahi waewae i ia wa ki te pana i te taumaha, e aro ana ki te kaha o te waewae takitahi.
• Ko te Wide Stance Leg Press he rerekee ka tuu i o waewae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi i runga i te waka, e aro ana ki nga roopu uaua rereke.
• Ko te Perehi Waewae Waewae He rerekee ka tuu koe i o waewae ki runga i te reeti, e whakanui ana i nga hamstrings me te glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Waewae Poutū Tere?

• Ko te Lunges tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Sled Vertical Leg Press mai i te mea he rite nga uaua tuatahi - nga whaa me nga glutes - engari ka uru ano ki nga hope me te matua, ki te whakapai ake i te neke me te pumau.
• Ka taea e Calf Raises te taapiri atu ki tetahi mahinga me te Sled Vertical Leg Press i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus, he maha nga wa kaore i te whakaihiihihia i roto i nga pehanga waewae, na reira ka pai te whakakorikori tinana o raro.