Reta Kotahi Waewae Hack Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i

Whakataki ki te Reta Kotahi Waewae Hack Squat

Ko te Sled One Leg Hack Squat he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te waewae me te hangarite. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te raruraru o te whara ma te whakatika i nga raruraru uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Reta Kotahi Waewae Hack Squat

• Whakaarahia tetahi waewae ki runga, kia piko ki te turi, kia taurite koe ki tetahi waewae.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o te turi o te waewae e tu ana, kia mau tonu to turi ki te raina me to waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Pania whakamuri ki te tuunga timata ma te whakamahi i te rekereke o to waewae e tu ana, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Reta Kotahi Waewae Hack Squat

• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te pohehe noa o te tere i roto i te mahi. Engari, kia ata whakahekehia te waka me te whakahaere. Ehara tenei i te mea kei te mahi tika koe i o uaua engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua i roto i te Sled One Leg Hack Squat, me whai koe ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i te rea kia tae ra ano te turi o to waewae mahi ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga. A ape i te he o te kore e haere iti rawa, e taea

Reta Kotahi Waewae Hack Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Reta Kotahi Waewae Hack Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled One Leg Hack Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana ki tua atu o to taumata whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Reta Kotahi Waewae Hack Squat?

• Te Sled Hack Squat with Resistance Bands: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia nga roopu aukati ki te reera hei whakanui ake i te taumata o te uaua me te whakauru i o uaua ki tetahi huarahi rereke.
• Ko te Sled Hack Squat me te Weighted Vest: Ko tenei rereketanga ko te mau i te koti taumaha i te wa e mahi ana i te korikori, me te taapiri atu i te aukati me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Sled Hack Squat with Unilateral Movement: Ko tenei rereketanga ko te pana i te waka ki tetahi waewae ka noho tonu tetahi atu waewae, ka arotahi te mahi ki runga i tetahi waewae i te wa.
• Ko te Sled Hack Squat me nga Rekereke Whakanuia: I tenei rereketanga, ka piki ake o rekereke (ma te whakamahi i tetahi papa iti, pereti taumaha ranei) i a koe e mahi ana i te mahi, e kaha ake ana te aro ki nga whaa whaa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Reta Kotahi Waewae Hack Squat?

• Ko nga mahi perehi waewae ka awhina ano i te Sled One Leg Hack Squat i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua ano, otira ko nga whaa me nga glutes, engari ka taea te whakamahi i nga taumahatanga, ka piki ake te kaha me te kaha.
• Ko te Calf Raises he tino pai ki te Sled One Leg Hack Squat na te mea ka aro nui te squat hack ki nga waewae o runga, ko te hiki o te kuao kau kia kaha ake ai nga uaua o raro o te waewae, kia pai ake te whanaketanga o nga waewae.