Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i

Whakataki ki te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

Ko te Sled 45 degrees One Leg Press he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i nga kuao kau me te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i te kaha i runga i te taumaha e whakamahia ana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi tinana ka taea te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakapai ake i te taurite me te pumau, me te whai waahi ki te whakamaarama tinana katoa, ka waiho hei whiringa rongonui mo te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakapai noa i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

• Me mohio kei te piko tetahi atu waewae, kei waho i te huarahi, kaua e uru ki te mahi.
• Panahia te turanga ma te whakamahi i to rekereke, totoro katoa to waewae engari kaua e kati to turi.
• Whakahokia te turanga ki te tuunga timatanga, me te whakahaere i te nekehanga kia kore ai to turi e pa atu i ou maihao.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

• Te Nekehanga Whakahaere: Panahia te papaahi ma te whakamahi i to rekereke me te poi o to waewae, totoro katoa to waewae engari kaua e kati to turi. Na, ata hoki mai ki te waahi timatanga. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua. He hapa noa ki te karo: Kaua e tere te neke, kaua e kaha ki te turaki i te papa, na te mea ka whara tenei.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te korikori kia mau tonu ai me te tautoko i to tuara o raro. Hapa noa hei karo:

Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled 45 degrees One Leg Press korikori, engari he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia kore ai e whara. He mea nui ano te ako i te ahua tika me te tikanga kia pai ai te mahi me te haumaru. He mea tika kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi?

• Te Perehi Waewae Kotahi 45 Waeine me nga Paihere Atete: Ka taapirihia e tenei rereketanga nga here atete ki te perehi waewae mo te wero taapiri me te whakapiki i nga uaua.
• Te Perehi Waewae Whakaheke 45 Waeine: I tenei rereketanga, ka huri kee koe ki te pehi i ia waewae, ka pai ake to pauna me to ruruku.
• Rere 45 Waewae Te Perehi Kotahi Waewae me te Weighted Weighted: Ko tenei rereketanga ko te mau i te koti taumaha hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Rere 45 Degrees One Leg Press with Elevated Foot: I tenei rereketanga, ka hiki te waewae kore mahi ki runga i te turanga, ka taea te awhina i nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi?

• Lunges: Ko nga lunges hoki e whai ana i nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te Sled 45 nga nekehanga One Leg Press. Ka whakawhiwhia ano e ratou he painga taapiri mo te whakapai ake i te toenga me te ruruku, na te mea ka hiahia kia pai ake te mahi tika.
• Te Whakaoho Kuao: Ko te Whakanui kuao kau e tino aro ana ki nga uaua kuao kau, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Sled 45 nekehanga One Leg Press. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te waewae me te pumau, te whakanui ake i te whai hua o te perehi waewae.