Piriti Dumbbell Glute

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Piriti Dumbbell Glute

Ko te Dumbbell Glute Bridge he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te oro uaua, te tu, me te pumau katoa. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Dumbbell Glute Bridge ki roto i a raatau mahi na te mea ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te whakahaere tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Dumbbell Glute

• Me o ringaringa, pupurihia te dumbbell ki te waahi ka noho wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hope mai i te whenua i te wa e komihia ana e koe nga kopa, kia tika to tuara me te whakarite kia mau tonu te dumbbell ki runga i ou hope.
• Kia mau ki tenei turanga ki runga mo etahi hēkona, me te whakarite kia hanga to tinana i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia to hope ki te tuunga timatanga, tukurua te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Dumbbell Glute

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pohehe noa o te tere o nga nekehanga. Ko te matua ki te piriti glute angitu ko te puhoi, te neke haere. Hikitia o hiku mai i te whenua ma te kumete i o hiku, pupuri mo etahi hēkona ki runga, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite i te whakaurunga o nga uaua me te aukati i nga uaua kore.
• Kia mau ki to kaupapa matua: I te nuinga o nga wa, ka wareware nga tangata ki te whakauru i o raatau kaupapa i roto i tenei mahi. Ma te pupuri i to matua kia mau tonu to taurite me te pumau puta noa i te mahi, me te tiaki i to tuara o raro.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te hiki i nga hope kia teitei rawa, ka raru te tuara o raro. Engari, hikitia to

Piriti Dumbbell Glute He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Dumbbell Glute?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Glute Bridge. He mahi ngawari me te whai hua ki te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Heoi, me timata te hunga timatanga ki te taumaha marama, ki te kore taumaha ranei, me te aro ki te ahua me te tikanga tika. I a ratou e whakapakari ana i te kaha me te pai ake ki te mahi korikori tinana, ka piki haere te taumaha. He mea nui tonu te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e pana wawe kia kore e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Dumbbell Glute?

• Dumbbell Glute Bridge me Maehe: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he piriti glute paerewa engari ka taapirihia he nekehanga hikoi me o waewae i a koe e pupuri ana i te turanga piriti.
• Dumbbell Glute Bridge Pulses: Ko tenei putanga ko te pupuri i te piriti glute ki runga, katahi ka mahi i nga nekehanga iti me te pupuhi ki te whakauru atu i nga glutes.
• Dumbbell Glute Bridge with Abduction: I konei, ka mahia e koe te piriti glute katahi ka taapirihia he tangohanga waewae (whakanekehia o turi) ki te tihi o te nekehanga ki te aro ki o hiku o waho.
• Dumbbell Glute Bridge i runga i te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te poi pumau hei utu mo te papa, me te taapiri i tetahi huanga o te koretake me te whakanui ake i te wero ki to matua me to papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Dumbbell Glute?

• Lunges: Ka mahi ano a Lunges i nga glutes, hamstrings, me te whaa, engari ka awhina te nekehanga unilateral ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha me te ngawari kaore pea e kitea i te wa o te mahi takirua penei i te Dumbbell Glute Bridge.
• Nga Whakatairanga Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts te Piriti Dumbbell Glute ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, engari ka uru ano ki te tinana o runga me te matua, ka tino pai te mahi tinana.