Te Taumata Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Te Taumata Hipi

Ko te Lever Hip Thrust he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha, te kaha, me te tipu o te uaua ki enei waahi. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te mahi hakinakina. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te wehe me te kaha ki te mahi i nga uaua gluteal, ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taumata Hipi

• Whakanohoia he paera ki runga i to hope, kia pai te taurite me te noho pai.
• Kapohia te pere me o ringaringa ki tetahi taha kia mau tonu.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hope mai i te whenua, me te pupuri i to uho kia mau, kia tika to tuara.
• Whakahokia to hope ki raro ki te whenua ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi, kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i te paera kia huri atu i o hope.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taumata Hipi

• Kia mahara ki to tuara: A ape i te toronga o to tuara ki runga o te nekehanga. Engari, arotahi ki runga i te korikori whakahaere, pana i roto i o rekereke me te kopiri i o glutes ki runga. Ko te hyperextension o te tuara he pohehe noa ka puta te mamae o muri, te whara ranei.
• Whakauruhia to Core: Kia mau to puku puta noa i te mahi hei tautoko i to tuara o raro. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te ahua tika me te whakahaere i te wa e neke ana.
• Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o te mahi. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe, engari mo te mahi tika o ia tukurua. Whakaitihia te taumaha me te karo i te pupuhi

Te Taumata Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taumata Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Hip Thrust. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i te tuara o raro me te matua. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taumata Hipi?

• Taumaha Hunga Hipi Taumaha: Ma te taapiri i nga taumahatanga ki te reihi, ka taea e koe te whakanui ake i te parenga me te wero i o uaua ki te nui ake.
• Ko te Whakatairanga Hipi Tauira Pai: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei taapiri atu ki te reihi ka taea te taapiri atu i te taumata uaua me te awhina kia pai ake te uru atu o nga uaua glute.
• Te Whakatairanga Hipi me nga Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te papaa teitei, ka taea e koe te whakarereke i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o ou uaua glute.
• Te Whakatairanga Hipi me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te tuunga pana ki runga mo etahi hēkona i mua i te heke ki raro, ka taea te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakanui i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taumata Hipi?

• Glute Bridge: He whakakorikori tinana tenei e aro tika ana ki nga glutes, he rite ki te Lever Hip Thrust, engari ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te kore e hiahiatia he taputapu omaoma, he mea tino pai mo te hunga kaore pea e uru ki te whare takaro.
• Nga Whakaoho Mate: Ka rite ki te Lever Hip Thrust, ko tenei mahi e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Ko te mahi i nga mahi e rua ka taea te whakarite kia taurite te whanaketanga me te kaha ki enei wahanga.