Te Taumata Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Te Taumata Hipi

Ko te Lever Hip Thrust he whakangungu-whakangungu kaha e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whai hua nui ana mo te kaha me te pumau o te tinana. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro me te whakamaramatanga uaua. He mea tino nui tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te tupono o te whara i te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taumata Hipi

• Whakanohoia he paera, he tauera ranei ki runga i to hope, kia mau tonu, kia taurite i mua i te tiimata o te mahi.
• Ma o ringaringa e mau ana i te paera, i te rekereke ranei, panaia o rekereke ki te hiki ake o hope mai i te whenua, me te hiki i te taumaha i a koe e pera ana.
• I te tihi o te korikori, kotēhia o hiku ki te whakarite kei te whai koe i nga uaua tika ka pupuri mo te wa poto.
• Whakahokia to hope ki raro ki te tuunga timatanga, me te whakahaere i te taumaha i a koe e pera ana, hei whakaoti i te tukuruatanga o te Lever Hip Thrust.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taumata Hipi

• **Puka Puka:** I a koe e mahi ana i te korikori tinana, kia mau tonu to mahi me te pupuri i te tuara kore. A ape i te piko o to tuara, te hiki ake ranei i o waewae mai i te whenua, i te mea he hapa noa enei ka puta he whara. Engari, arotahi ki te pana i roto i ou rekereke me te kopiri i ou glute i a koe e hiki ana i ou hope.
• **Te Nekehanga Mana:** Ko te pana o te hope o te tuara ehara i te mea mo te tere, engari mo nga nekehanga kua whakaritea. A ape i te pohehe o te tere haere i roto i te mahi, ka puta he ahua kino me te whara kino. Engari, tangohia to wa, ina koa i te wa e whakaheke ana, he mea nui ano

Te Taumata Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taumata Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Hip Thrust. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taumata Hipi?

• Te Whakatairanga Hipi Tuanui me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga here atete ki to turaki hope o te tuara ka nui ake te kaha me te whai hua o te mahi.
• Te Whakatairanga Hipi Taumaha me te Pereti Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha ki runga i ou hope kia kaha ake ai te aukati me te wero ki te mahi.
• Te Hunga Hipi Hunga Hunga: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera anga ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga waahanga rereke o te glutes.
• Te Whakatairanga Hipi me nga Waewae i runga i te Poi Swiss: I tenei rereketanga, kaua e tuu o waewae ki runga i te papa, ka tuu koe ki runga i te poi a Swiss, ka taapirihia he huanga o te koretake me te whakauru i te kaupapa matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taumata Hipi?

• Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Lever Hip Thrust ma te arotahi ki nga uaua o te glute i roto i te nekehanga o te hip-toronga rite, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarato i te whakangungu pai mo nga uaua gluteal.
• Nga Whakamate: Ko nga mahi whakakorikori he mahi taapiri na te mea e whai ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Lever Hip Thrust, engari ka uru atu ano ki nga uaua o muri me nga uaua matua, e whakanui ana i te kaha me te pumau.