Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae

Ko te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae he mahi whakangungu kaha tino whai hua i hangaia ki te aro me te tangi i nga glutes, hamstrings, me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te pumau. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, te tuunga, te whakairo noa ranei i te tinana o raro ake ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae

• Whakanohoia o ringaringa ki o taha, nga nikau ki raro, mo te pumau.
• Panahia o rekereke ka ara ake o hiku mai i te tauera ma te kopiri i ou hiku, kia tika to tuara kia mau tonu.
• Puritia tenei turanga ki runga mo te wa poto, me te whakarite kia hanga to tinana i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae

• Whakauruhia to Core: Hei aukati i te whara me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi, uru tonu to kaupapa. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara o raro. Ko te pohehe noa ko te wareware ki to matua me te tuku i to tuara ki te mahi i nga mahi katoa, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Kohia o hiku: I a koe e ara ake ana i to hiku mai i te whenua, kia mohio koe ki te kohi i o pupuhi ki runga o te nekehanga. I konei ka mahia te tino mahi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te tuara o raro, i nga hamstrings ranei ki te hiki i te tinana, kaua ki nga glutes.
• Te Nekehanga Whakahaere

Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Glute Bridge Two Legs on Bench korikori. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, me te whakanui haere i te kaha ka tipu haere te kaha me te maia. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae?

• Piriti Glute me te Taumaha i runga i te Pae: Ka taea e koe te whakanui ake i te aukati ki te nekehanga ma te whakanoho i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei ki runga i ou hope.
• Piriti Glute me te Roopu Aatete i runga i te Tauera: Ka taea te whakamahi i te roopu whakatete ki o huha hei taapiri atu i te wero ki o uaua me te whakauru i o hunga kahaki hope.
• Piriti Glute me nga Waewae Whakanuia ki runga Poi Pumau: Hei utu mo te taumanu, ka taea e koe te whakamahi i te poroi pumau mo te tuunga waewae hei taapiri i tetahi huanga o te koretake me te whakauru i o uaua matua.
• Glute Bridge Pulses on Bench: Engari ki te mahi i nga piriti glute tonu, ka taea e koe te mahi i nga pupuhi iti i te tihi o te piriti kia mau tonu te raruraru i runga i o glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae?

• Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua mekameka o muri (glutes, hamstrings, raro o muri), te whakapai ake i te mana me te manawanui, me te whakatairanga i nga mahi pai ake i te Glute Bridge Two Legs on Bench.
• Ka taea hoki e nga Bulgarian Split Squats te whakakii i te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings i te wa e whakauru ana i te matua mo te toenga, na reira ka pai ake te pumau me te kaha ki enei waahanga.