Piriti Glute iti ki te papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Piriti Glute iti ki te papa

Ko te Piriti Low Glute i runga i te papa he korikori e kaha ana ki te whakapakari me te tangi i nga uaua gluteal, hamstrings, me te matua. He whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te tu, me te toenga o te tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i te pumau o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tinana, me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Glute iti ki te papa

• Whakapikohia o turi me te tuu i o waewae ki runga i te papa-whanui ki runga i te papa, kia mau o ringaringa ki o taha.
• Whakanuia to hiku mai i te papa ma te pana i o rekereke, me te whai kia hanga he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te tino mahi o glutes.
• Whakahokia to hope ki raro ki te papa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Glute iti ki te papa

• Whakauruhia to Core: I mua i to hiki i to hiku mai i te papa, kia mohio koe ki te whakauru i to matua me te kohi i o glutes. Ma tenei ka awhina i to tinana me te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware i te matua me te whakawhirinaki anake ki te kaha o te tuara o raro, tera pea ka whara.
• Whakaarahia me te Whakahekea Ataahua: I te hiki i to hope, mahia ma te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. He pera ano i te whakahekenga o to tinana ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Kia mau ki to tinana: Me hanga e to tinana he raina tika mai i ou pakihiwi ki

Piriti Glute iti ki te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Glute iti ki te papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Low Glute Bridge i runga i te papa. He mahi tino pai ki te timata i te mea e awhina ana ki te whakapakari i nga glute, hamstrings, me nga uaua matua. He iti ano te paanga, te tikanga he ngawari ki nga hononga. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Glute iti ki te papa?

• Piriti Glute me te Roopu Aatete: Ko te taapiri i te roopu whakatete ki o huha i te wa o te piriti ka awhina i a koe ki te whakauru atu i o uaua me nga uaua kahaki.
• Piriti Glute me te Taumaha: Ko te tuku i te taumaha ki runga i ou hiku, penei i te paera, i te dumbbell ranei, ka nui ake te uaua me te kaha ake i roto i o glutes.
• Glute Bridge Maehe: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i tetahi waewae i te wa ano me te mea e hikoi ana, me te pupuri i to hope, ka taea te whakapai ake i to pauna me te pumau.
• Glute Bridge Pulse: Engari ki te whakaheke i o hope ki te whenua i muri i ia piriti, ka whakahekehia e koe ki te haurua anake ka whakaarahia ano, ka mahi i nga pupuhi iti kia mau tonu ai te raruraru.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Glute iti ki te papa?

• Ko te Deadlift: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Piriti Low Glute ma te mahi i te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, ka taea te whakapai ake i te toronga o te hip me te kaha katoa, nga mea matua i roto i te mahi angitu o te Piriti Low Glute.
• Ko te Mahi Clamshell: Ko tenei mahi ka whakakii i te Piriti Low Glute ma te aro ki nga uaua iti o te glute, ina koa ko te gluteus medius, he maha nga wa e mahia ana i roto i nga nekehanga nui engari he mea nui mo te whakapumautanga o te hope me te whakarei ake i te whai huatanga o te Piriti Low Glute.