Takoto Hip Flexor Totoro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Takoto Hip Flexor Totoro

Ko te Lying Hip Flexor Stretch he korikori whai hua e aro nui ana ki nga whiri o te hope, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te piri ki te rohe o te hope. He pai mo te hunga e noho roa ana ki te noho, ki nga kaitakaro, ki tetahi ranei e pa ana ki te mamae o te hope, e hiahia ana ranei ki te whakarei ake i o raatau nekeneke. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakaiti i te mamae o te hope me te mamae o muri, te whakapai ake i to tuunga, me te whakanui ake i to mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Hip Flexor Totoro

• Whakapikoa nga turi e rua ka tuu o waewae ki runga ki te papa, katahi ka hikina tetahi turi ki to uma, ka mau ki nga ringa e rua.
• Whakaroahia te tahi atu waewae ki runga i te mata, kia tika tonu.
• Puritia te turi piko kia tata ki to uma mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga o te hope o te waewae toroa.
• Hurihia nga waewae ka whakahoki ano i te mahi ano, kia mau tonu to tuara ki runga i te whenua i te wa e toro ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Hip Flexor Totoro

• Puka Tika: Whakaarahia tetahi turi ki to uma, kia mau ki muri o to huha me nga ringa e rua. Kia ata whakatikahia tetahi atu waewae, tuku kia paheke ki te papa. Kia tupato kei werohia to kaki me to pakihiwi i a koe e mahi ana. Kia noho humarie to tinana o runga me to mahunga me to pakihiwi ki runga i te papa.
• Puturi me te Tonu: Ko te mea nui ki te whai hua mai i te Totoro Hipi Hipi Takoto ko te mahi ata me te mana whakahaere. A ape i te tere, te whakamahi ranei i nga korikori, ka whara. Engari, arotahi ki te whakahohonu haere i te toronga.
• Tikanga Manawa: Te manawa hohonu me te rite

Takoto Hip Flexor Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Hip Flexor Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Hip Flexor Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te totoro i nga hiku o te huha, he maha nga wa ka raru na te roa o te noho, te mahi kaha ranei. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Takoto to tuara ki runga i te mata papatahi. 2. Whakapikoa nga turi e rua ka tuu o waewae ki runga ki te papa. 3. Tangohia tetahi turi ka kawea ki to uma. 4. Kia mau ki to turi me o ringaringa ka toia marie kia tata ki to uma kia rongo koe i te toronga o te huha o te waewae toroa. 5. Kia mau mo te 20-30 hēkona, ka huri waewae. Kia mahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua rawa e totoro ki te mamae. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Hip Flexor Totoro?

• Pigeon Pose: Ko tenei mahi yoga ko te kopaki i tetahi waewae ki mua i a koe me te toro atu i tetahi atu waewae ki muri, ka toro atu i nga hiwi o te waewae o muri.
• Te Totoro Rerehua: Noho ki runga i te papa, honoa nga kapu o ou waewae ka pana i ou turi ki raro ki te papa kia totoro ai o hiku hope.
• Te Totoro Hipi Hipi Noho: Noho ki te taha o te tuuru, toroa tetahi waewae ki muri me te piko o te turi, ka anga whakamua ki te totoro i te hiwi o te waewae toroa.
• Te Totoro Hipi Hipi Tuturu: Takoto to tuara ki te taha o te moenga, o te taumanu ranei, ka tuku tetahi waewae ki te whakairi i te taha ka pupuri i tetahi atu waewae kia piko ki to uma, me te toro atu i te toki hope o te waewae iri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Hip Flexor Totoro?

• Ko te Butterfly Stretch tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki te toronga o nga huha o roto me te waahi o te maa, ka awhina au i nga whiri o te hope ma te whakatairanga i te nekeneke me te ngawari.
• Ko te Lunge Stretch he mea tino pai ki te Lying Hip Flexor Stretch na te mea ehara i te mea ka toro noa nga hiku hope engari ka whakakaha hoki i nga whaa me nga glutes, e whakarato ana i te taurite o te ngawari me te kaha o te tinana o raro.