Totoro Glute Noho
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Glute Noho
Ko te Seated Glute Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te piri o o uaua gluteal, ka taea te awhina ki te whakaiti i te mamae o muri me te whakapai ake i te nekeneke katoa. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakanui i a raatau mahi me nga kaimahi tari e whai ana ki te aukati i nga paanga o te noho roa. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tinana, me te whakanui ake i to awhe o nga nekehanga, ka ngawari ake nga nekehanga o ia ra, me te pai ake.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Glute Noho
- Whakapikohia to turi matau ka tuu to waewae matau ki runga i to waewae maui, kia noho to rekereke matau ki te taha o to pona maui.
- Patohia to turi matau ki te whenua ma te whakamahi i to ringa matau, me rongo koe i te toronga o to kopa matau.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te ngana ki te whakangawari ki te totoro.
- Tukua te toronga ka whakahoki ano ki tera taha ma te piko o to turi maui me te tuu i to waewae maui ki runga i to waewae matau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Glute Noho
- Tikanga Tika: Hurihia to tinana o runga ki to taha matau, waiho to tuke maui ki waho o to turi matau me to ringa matau ki te papa i muri i a koe hei tautoko. Koinei te waahi timatanga. Whakapaia te pehanga ki to tuke kia nui ake te toronga. Kia maumahara, me rongo te toronga ki nga uaua glute, kaua ki te tuara.
- Whakahaerehia to Manawa: He mea nui kia tika te manawa i roto i tenei toronga. Whakanuia koe i a koe e noho roroa ana, e pupuhi ana i a koe e kopikopiko ana, ma tenei e whakahohonu te toronga.
- A ape i te Totoro Nui: Ko tetahi hapa noa ko te pana kaha, tere rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te uaua uaua ranei
Totoro Glute Noho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Glute Noho?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Seated Glute Stretch. He maamaa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu, he pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, tērā pea he pai ki a koe me whakaatu mai he kaiwhakangungu, he tohunga ngaio tinana ranei ki a koe te huarahi tika ki te mahi i tenei toronga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Glute Noho?
- Whakaahua Tuawha Totoro: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka whiti tetahi pona ki runga i te pona o tera taha, ka toia te waewae kaore i whiti ki to uma.
- Te Huri Whakanoho: I a koe e noho ana, whakawhitia tetahi waewae ki runga i tetahi atu me nga turi e rua e piko ana, ka huri i to rama ki te turi piko, kia hohonu te toronga o te hiku o te waewae whakawhiti.
- Piko Whakamua Whakamua: Noho me o waewae e whiti ana ki nga rekereke, katahi ka anga whakamua ki mua, kia tika to tuara, kia totoro ai nga hiku.
- Te Totoro Purerehua Noho: Noho tahi nga kapu o o waewae me nga turi ki waho ki nga taha, ka anga whakamua ki te toro atu i o hiku me o huha o roto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Glute Noho?
- Piriti Glute: Ko tenei mahi e kore e whakapakari noa i nga glutes, e whakakii ana i te ngawari i riro mai i te Seated Glute Stretch, engari e aro ana hoki ki nga hamstrings me te tuara o raro, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Foam Roller Glute Massage: Ko tenei mahi ka whakakii i te Seated Glute Stretch ma te whakamahi i te roera pahuka hei tono pehanga me te mirimiri i nga kopa, ka taea te tuku i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te whaihua o te toronga.
He kupu whakaurunga mō Totoro Glute Noho
- Ko te korikori a Glute Stretch e noho ana
- Ko nga mahi a te hope o te taumaha tinana
- Ko te toronga o te glute mo te ngawari o te hope
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Ko nga mahi totoro hope noho
- Mahi totoro Glute
- Ko te whakakori taumaha tinana kua whakaritea e te hip
- Tikanga Totoro Glute Noho
- Totoro Glute taumaha tinana
- Ko te whakakaha hope o te mahi noho