Piriti Glute iti ki te papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Piriti Glute iti ki te papa

Ko te Piriti Low Glute i runga i te papa he mahi kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua gluteus, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te pai ake o te tuunga, me te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te whakaiti i te tupono o nga whara, me te awhina i nga mahi o ia ra ma te whakapai ake i te nekehanga o te hip me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Glute iti ki te papa

• Tuhia o ringaringa ki o taha me nga nikau e anga ana ki raro. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• Panahia o rekereke, hikitia o hiku mai i te whenua ma te kumete i o hiku, kia tika to tuara i a koe e mahi ana.
• Kia mau ki tenei tuunga 'piriti' mo etahi hēkona i te wa e pehia tonutia ai o glute.
• Whakahokia to hope ki raro ki te turanga timatanga. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o nga tuuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Glute iti ki te papa

• Whakauruhia to Core: I mua i to hiki i to hiku mai i te papa, kia mohio koe ki te whakauru i to matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau puta noa i te mahi me te tiaki i to tuara o raro. Ko te pohehe noa ko te kore e aro ki te matua, ka puta te mamae o muri, te whara ranei.
• Whakaarahia me te Whakahekea Ataahua: I te wa e hiki ana o hope, kia ata haere me te whakahaere. He pera ano i te whakahekenga o to tinana ki te tuunga timatanga. A ape i te whakakorikori i te nekehanga na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• Kia Tirohia o Hipi: I a koe e hikina ana o hope mai i te papa, me whakarite kia whakarara, kia whakarara ki te

Piriti Glute iti ki te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Glute iti ki te papa?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te Piriti Low Glute i runga i nga mahi papa. He tino mahi tino pai mo te hunga katahi ka timata na te mea ka awhina i te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me nga uaua matua. He whakakorikori pahekeheke hoki, ko te tikanga he ngawari ki nga hononga. Heoi, pera i nga mahi hou, me puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Glute iti ki te papa?

• Piriti Glute me nga Roopu Aatete: Ma te whakanoho i te roopu aukati ki o huha, ka taea e koe te taapiri atu i te aukati ki to piriti glute, ka kaha ake te wero.
• Glute Bridge Maehe: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi turi ki to uma i te tihi o te piriti, te huri i nga waewae me ia tukurua, ka taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te pumau ki te mahi.
• Piriti Glute Whakanuia: Ma te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te taupae ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whakawero i te mahi.
• Piriti Glute me te Taumaha: Ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te piriti glute ma te whakanoho i te taumaha, penei i te barbell, te dumbbell ranei, i runga i ou hope i te wa e mahi ana koe i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Glute iti ki te papa?

• Nga Whakatairanga: Ko nga mahi tino pai e whakakii ana i te Piriti Low Glute i te mea ka aro ano ratou ki te mekameka o muri - nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro - te whakanui ake i te kaha me te pumau i enei waahanga.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts is a progress from the Low Glute Bridge, he rite tonu te ahua o te neke engari mai i te tuunga teitei. Ma tenei ka whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whai i nga glutes kia kaha ake, ka awhina i te hanga uaua me te kaha ki tenei waahanga.