Push-Up Roopu Atete

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Push-Up Roopu Atete

Ko te Push-Up Riatete Atete he mahi whakapakari kaha e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga, e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa na te mea ka taea te whakatika te parenga i runga i te taumahatanga o te roopu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to ahua pana-ake, te whakanui ake i te kaha o te uaua, me te taapiri i nga momo rereke ki to mahi, ka kaha ake te wero me te whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Push-Up Roopu Atete

• Whakanohoia koe ki te tuunga pana-ake paerewa, me te whanui paku atu o ou ringa i te whanui o te pokohiwi i runga i te whenua me o waewae, kia mau tonu te whitiki.
• Whakahekea to tinana ki te whenua, kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, ma te whakamahi i to uma me nga uaua o to ringa ki te aukati o te roopu.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia pana-ake.

Nga Tohu mō te Whakaputa Push-Up Roopu Atete

• Kia mau ki te Puka Tika: I te wa e pana ana, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whai hua o te mahi. Kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te piko o to tuara me te tuku i to hope kia totohu.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa matua. Me piri tonu to matua puta noa i te nekehanga katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te tautoko i to tuara engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi.
• Whakahaerehia To Nekehanga: I te wa e mahi ana i te pana-ake a te roopu aukati, he mea nui te whakahaere. A ape i te whakawai ki te tere i roto i te nekehanga. Engari, whakahekea to tinana me te pana ki runga i runga i te tikanga whakahaere. Tenei

Push-Up Roopu Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Push-Up Roopu Atete?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakangao Push-Up ki runga. Heoi, me timata ratou ki te roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga i te mea ka pai ake to raatau kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa ki a raatau, ka taea e raatau te whakarereke i te mahi ma te mahi i te pana-ake ki o ratou turi, kaua ki o ratou maihao. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Push-Up Roopu Atete?

• Push-Up Whakaheke i te Riipene Atete: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te mata heke, me te whakanui i nga uaua o runga o te uma me te pakihiwi.
• Kotahi-Arm Resistance Band Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi anake ki te mahi i te pana-ake, ka piki ake te wero me te whai i nga uaua o te uma, te pakihiwi, me te ringa ki tetahi taha o te tinana.
• Push-Up ki te Roopu Atete me te Hurihuri: I muri i ia pana-ake, ka taapirihia he hurihanga ki tetahi taha, ka toro atu te ringa ki runga ki te tuanui, e whakanui ana i te whakauru matua me te pumau.
• Push-Up Rite Whakaaetanga Whanui: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i nga ringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi i te wa e pana ana, ka nui ake te aro ki nga uaua o te uma o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Push-Up Roopu Atete?

• Perehi i runga ake i te Roopu Aatete: Ka whakakiia e tenei korikori te Push-Up Rite Whakaaetanga ma te mahi i nga deltoids me nga triceps mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga, ka kaha ake te pana-ake.
• Te Taatete Whakatairanga Pull Apart: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te tuara o runga me nga taha o muri, ka whakataurite ki te nekehanga pana o te pana-ake me te awhina ki te pupuri i te pai o te tuunga me te hauora o te pakihiwi.