Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Obliques

Whakataki ki te Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro

Ko te Whakaakoranga Poipoi Takoto ki te taha Lat Stretch he mahi whakangungu e tino whai hua ana ki nga uaua latissimus dorsi (lats), hei whakarei ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga. He whiringa pai mo nga kaitakaro, tinana, me nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga uaua o muri me nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei mahi i roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi e uru ana ki te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro

• Kia tupato, takoto ki to taha me te poi whakakorikori i raro i to hope me o waewae ki te pakitara kia mau ai.
• Torohia to ringa o runga ki runga i to mahunga ka okioki ki runga i te poi whakakori tinana.
• Totoro ata to taha ma te toro atu ki runga i te poi me te pupuri tonu i to hope me o waewae.
• Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, ka huri i nga taha ka whakahoki ano i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro

• Totoro Tika: Hei mahi i te toronga, toro atu to ringa ki runga ki runga ake i to mahunga, whai i te raina o to tinana. Ko to whainga ko te totoro i nga uaua ki raro i te taha o to tinana, ina koa ko to latissimus dorsi (te uaua nui kei roto i to tuara), kia kore e raru. Me karo i te pohehe o te kopikopiko i to tinana, ka piko ranei to tuara ki muri, ki mua ranei, na te mea ka whara tenei.
• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te mahi. A ape i te pohehe noa o te tere tere, te whakamahi i nga nekehanga hikaka, ka raru pea te uaua. Engari

Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Korikori Poi Whakakorikori Taha Lat Stretch. He huarahi pai ki te toro i te uaua latissimus dorsi, ka toro atu ki nga taha o muri. Heoi, me tupato te hunga timata ki te whakamahi i te ahua tika, me te timata pea ki te poi whakakorikori iti, ki tetahi ranei kaore i te tino pupuhi kia mau tonu ai. Pērā ki ngā mahi hou, he pai ki te tīmata pōturi me te whakanui haere i te kaha kia pai ake te kaha me te ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro?

• "Seated Lat Stretch": Ka taea hoki e koe te mahi i te toronga reeti noho ma te noho ki runga i te tuuru, toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, katahi ka piko marie ki tetahi taha.
• "Resistance Band Lat Stretch": Ko tenei ko te whakamahi i te roopu aukati, ka mau ki nga ringa e rua ki runga ake i to mahunga, katahi ka okioki marie ki tetahi taha ki te toro i nga uaua riki.
• "Doorway Lat Stretch": Ko tenei rereketanga ko te tu ki te kuaha, te tuu i tetahi ringa ki te anga o te kuaha, katahi ka ata anga whakamua ki te totoro i te uaua lat.
• "Foam Roller Lat Stretch": Ko te takoto ki to taha i runga i te roera pahuka me te toro atu i to ringa ki runga ake i to mahunga, ka ata huri whakamuri, whakamuri ki te toro i te uaua lat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaakohia te Pooro Takoto ki te taha Rite Totoro?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka mahi nga rarangi taura noho ki te taha o runga me te tuara o waenga, tae atu ki nga reiti, hei whakakii i te Whakaakoranga Poi Whakakorikori Taha taha Lat Stretch ma te whakapakari i enei uaua, ka pai ake te whai hua o te toronga.
• Ko te Whakakotahi i te Pull-Aparts Tuturu: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o runga o muri me nga pakihiwi, e mahi ana hoki i te wa o te Whakaakoranga Poi Whakakorikori Taha Lat Stretch, na reira ka whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari.