Tohe Yoga Cobra

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Whakataki ki te Tohe Yoga Cobra

Ko te Cobra Yoga Pose, e mohiotia ana ko Bhujangasana, he piko whakamuri e whakatuwhera ana i te ngakau me te whakanui ake i te ngawari o te tuara. He pai mo nga taumata katoa o nga tohunga yoga, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau. Ko tenei tuunga ehara i te mea ka awhina noa i te ahotea me te ngenge, engari ka whakakaha hoki i nga pakihiwi, uma, me nga puku, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga me te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tohe Yoga Cobra

• Patohia o ringaringa ki roto i te whariki, kia ata ara ake to mahunga, to uma, me to pakihiwi mai i te whenua ma te whakatika i o ringaringa, kia mau tonu to tinana me to hope ki te whenua.
• Tuhia o pakihiwi ki muri me raro atu i o taringa kia puare ai to uma.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, me mahara ki te manawa hohonu me te rite.
• Hei tuku, kia ata whakahekehia to uma, to pakihiwi, ka hoki whakamuri ki te whariki, ka okioki to mahunga ki tetahi taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tohe Yoga Cobra

• Te Turanga Tika: Ko te hapa noa ko te tuu i o ringaringa ki mua, whanui rawa ranei. Me tuu tonu o ringaringa ki raro i o pakihiwi. Me piri tonu o tuke ki to tinana, kaua e titaha ki nga taha. Ka awhina tenei ki te pupuri i o pakihiwi ki raro me te waatea, me te karo i nga raruraru kore.
• Kaua e Rere: Ko te nuinga o te hunga ka timata ki te oma ki te tuunga, tera pea ka whara. Engari, tangohia to wa ki te hiki ake i to uma i runga i te papa, ma te whakamahi i nga uaua o muri, kaua e whakawhirinaki noa ki o ringaringa. Me mohio kei te whakauru koe i ou puku hei tautoko i to tuara o raro.
• Te Whakaritenga Neck: A ape i te tarai i to kaki

Tohe Yoga Cobra He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tohe Yoga Cobra?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Cobra Pose (Bhujangasana) i roto i te yoga. Koia tonu tetahi o nga ahuatanga pai mo te timatanga. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei nga taahiraa hei mahi: 1. Takoto te kanohi ki raro ki te papa me o waewae ka toro ki muri i a koe me o ringaringa ki runga ki te papa i raro i ou pakihiwi. 2. Kia piri tonu o tuke ki to tinana. 3. Whakangohuhia, kia ata ara ake to uma i runga i te papa ma te whakatika i o ringaringa. Me mohio kei te pa tonu to tinana o raro me to pelvis ki te whenua. 4. Puritia he piko iti i roto i o tuke kia kore ai e raka. 5. Whakahokia o pakihiwi mai i o taringa. 6. Puha, ka ata tuku iho to tinana ki te papa. Kia mahara ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana ki tua atu o to rohe. Mena ka raru koe, he pai ke ki te whakamutu me te rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakaako yoga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tohe Yoga Cobra?

• Baby Cobra Pose: He ahua ngawari ake tenei ka takoto koe ki runga i to puku, ka tuu o ringaringa ki raro i ou pakihiwi ka hikina ake to uma i etahi inihi noa iho i te whenua.
• Tohe Cobra Pose: I tenei putanga, ka toro atu o ringaringa, ka hiki ake to uma ki runga ake i te whenua, ka anga atu to mahunga ki muri kia titiro ake.
• Hawhe Cobra Pose: Ko tenei ko te pupuri i o tuke kia piko, kia tata ki to tinana, me te hiki ake i to uma ki te haurua.
• Te Turanga Kuri Whakarunga: He rite tenei rereketanga ki te tuunga cobra, engari ka hikina e koe o huha me o waewae mai i te whenua, ko o ringaringa me nga tihi o ou waewae ka pa ki te papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tohe Yoga Cobra?

• Ko te Sphinx Pose tetahi atu korikori awhina na te mea he ngawari ake te piko o te tuara e awhina ana ki te whakareri i te tinana mo te pikonga hohonu o te Cobra Pose, te whakakaha i te tuara me te toronga o te uma, nga ngongo me nga pakihiwi.
• Ko te Pose a te Tamariki e whakakii ana i te Cobra Pose ma te whakarato i te totoro-atete ki te piko o muri, ka whakamama i te taumahatanga o nga uaua o muri, te whakatairanga i te whakangā, me te awhina ki te pupuri i te taurite o te ngawari o te tinana.