Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku

Ko te Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o runga, otira ko te tuara, nga ringa me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo nga tangata kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i to kaha o te pupuri, te whakapai ake i te whakahaere o to tinana me te pumau, me te awhina i a koe ki te whakatutuki i te tinana o runga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku

• Whakatata atu ki te whare ruku ka mau ki runga i nga kaho whakarara me o ringaringa e anga mai ana ki a raua ano, e kiia ana ko te hopu hama.
• Toia koe ki runga ma te piko o ou tuke me te hiki ake i to tinana kia rite noa to kauae ki runga ake ranei i ou ringa.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata heke iho koe ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku

• **A karo Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te tohi i a koe ki runga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga.
• **Tuhinga Tinana**: Kia tika to tinana puta noa i te mahi. A ape i te piu, te kopikopiko ranei i to tinana, na te mea tera pea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o nga ringaringa. Ma tenei ka whakarite koe kei te mahi koe i nga uaua i roto i te whānuitanga o nga nekehanga.
• **Te Manawa**: Pua ki waho ka toia koe ki runga ka manawa ki roto ka heke koe

Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Weighted Hammer Grip Pull-up i runga i te Dip Cage mahi, engari he nekehanga matatau ake. Me kaha ki te hapai ake me te whakahaere i to taumaha tinana. Mēnā he tauhou koe, e taunaki ana kia timata koe me nga mahi taumaha tinana me te ahu whakamua ki nga mahi uaua penei i te kume ki runga o te hama i te wa e pai ake ai to kaha. He mea nui ano hoki te whakamahi i te taumaha e tika ana mo to taumata whakapakari tinana me te mahi i te mahi i runga i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku?

• Te Huia-ake-a-Kati-Tauamaha i runga i te Dip Cage: Ko tenei rereketanga ka aro ake ki nga biceps i a koe e mau ana i nga tutaki me te awhi tata atu i te whanui o te pokohiwi.
• Ko te Weighted One-Arm Pull-up on Dip Cage: He rerekeetanga whakawero tenei e mahi ana koe i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka tino whakanui ake te kaha me te aro ki te kaha o te ringa takitahi.
• Ko te Pull-up Hammer Weighted with Knee Raises on Dip Cage: Ko tenei rereketanga ka taapiri i tetahi huānga matua ki te mahi, i a koe e hikina ana o turi ki to uma i te tihi o ia kume-ake.
• Ko te Pull-up Hammer Grap me te Iso Hold on Dip Cage: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i to tinana ki runga o te kume-ake mo etahi hēkona, te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te mahi i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puta Hammer Grip Huna-ake i runga i te Keri Ruku?

• Nga Whakatairanga Mate: I te mea e aro nui ana ki te tinana o raro, ka uru ano nga mahi whakamate ki nga uaua o muri, tae atu ki nga reiti, ka taea te whakakii i nga hua kaha i puta mai i te Weighted Hammer Grip Pull-ups, te whakanui ake i te kaha o te tuara me te pumau.
• Nga Rarangi Dumbbell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga reeti, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo enei uaua me te whakarei ake i nga painga ka riro mai i te Weighted Hammer Grip Pull-ups.