Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage

Ko te Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage he whakakorikori tino kaha e whakapakari ana i te tinana o runga, ina koa ko te tuara, biceps, me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te wero i to ratou kaha me te manawanui. He pai tenei mahi na tona kaha ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha o te hopu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage

• Whakauruhia he whitiki taumaha ki to hope ka mau i te taumaha e hiahiatia ana.
• Toia to tinana kia eke ra ano to kauae ki runga ake o nga tutaki, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite kia noho tika to tinana kia kaua e piu.
• Kia mau ki te turanga o runga mo te wa poto, me te aro ki te whakahekenga o to biceps me nga uaua o muri.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekeneke. Toia to tinana ki runga i runga i te mana whakahaere kia eke ra ano to kauae ki runga i te pae. Tatari ki te tihi o te nekehanga mo te tuarua, ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite kei raro o nga uaua mo te wa roa, ka whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia o te Tuakana**: Ko tetahi hapa noa ko te whakakorikori i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whara ki muri me te whakaiti i te whai huatanga o te whakangungu i runga i to biceps me o reeti. Kia tika tonu to tinana puta noa i te mahi.
• **Whakamahia Taumaha Tika**: Ko te taumaha ka whakamahia e koe he wero engari kaua e tino taumaha

Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage?

Ahakoa ka taea e te hunga timata te mahi hangarau i te Weighted Close Grip Chin-up i runga i te Dip Cage, ko te tikanga e taunaki ana mo nga taumata whakapakari tinana. Ko tenei mahi ko te kaha o te tinana o runga, otira ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Me timata te hunga timata ki nga korikori taketake hei whakapakari ake i to ratou kaha, penei i te kauwae-ake i nga wa katoa, i nga kauwae awhina ranei, i mua i te whakamatau i nga putanga taumaha. Me mahara tonu ki te mahi whakangungu me te ahua tika me te haumaru kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio, he pai ki te korero ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage?

• Ko tetahi atu rereke ko te Neutral Grip Chin-up on Dip Cage, kei te anga nga nikau ki a raua ano, ka nui ake te mahi i nga uaua brachialis me te brachioradialis.
• Ko te Underhand Close Grip Chin-up i runga i te Dip Cage tetahi atu momo rereke, e kaha ake ai te aro ki nga uaua bicep.
• Ko te Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage he rerekētanga matatau ake e tino whakanui ake ana i te kaha ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi.
• Ka mutu, ko te Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage he momo rerekee ka huri i te puri mai i raro ki runga ki runga, ka neke ake te aro ki nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Kati Kati te Chin-up i runga i te Dip Cage?

• Nga Pulldowns Lat: Ko nga kumete lat e whakakii ana i te Weighted Close Grip Chin-up i a raua e aro ana ki nga reiti me nga biceps. Heoi, ka taea e te kumete lat te nekehanga ka taea te whakatika ki nga momo taumaha, ka taea te piki haere o te taumaha me te kaha.
• Ko te Barbell Bent Over Rows: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko nga reeti me nga rhomboids, he mea tino nui ki te mahi i nga kauwae. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi me to manawanui i roto i te Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage.