Roopu Roopu

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Whakataki ki te Roopu Roopu

Ko te Band Lunges he korikori tinana o raro e whakanui ana i te kaha, te toenga, me te ngawari ma te aro ki nga glutes, hamstrings, quads, me nga uaua matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te parenga kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i a Band Lunges ki roto i a raatau mahi whakangungu kia pai ake ai te kaha o te tinana o raro, kia pai ake ai o raatau mahi hakinakina, kia pai ake ai te whakatika o te tinana me te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Roopu

• He nui te hikoi whakamua me to waewae maui, piko nga turi e rua ki te whakaheke i to tinana ki roto i te tuunga lunge, kia tika to tuara me te whakarite kia kore to turi maui e neke atu i o maihao.
• I a koe e noho ana, toia te roopu aukati ki runga ki te taumata o to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Panahia to rekereke maui ki te hoki ki te tuunga timatanga, whakamuri iho i te roopu aukati.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua, ka huri ki tetahi atu waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Roopu

• Kia tika te Tu: Kia tika to tuara me to uma ki waho puta noa i te nekehanga. He maha nga tangata e pohehe ana ki te anga whakamua, ki te huri haere ranei i o ratou tuara, ka pa mai te mamae me te whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te mea nui ki te pai o te pupuhi roopu he puhoi, he whakahaere te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kua tohua kia pai ake, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakanoho Tikanga Waewae: Ka hikoi whakamua ki roto i te lunge, kia kore e toro atu to turi o mua ki mua i ou maihao. He pohehe noa tenei ka puta te mamae o te turi me te whara. Me tata hoki to turi tuara ki te pa ki te whenua engari kaua e tau ki runga.
• Te Tohenga Tonu: Ki

Roopu Roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Band Lunges. He huarahi pai ki te timata ki te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana o raro. Heoi ano, pera me etahi atu mahi hou, he mea nui kia timata ma te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i te korikori tinana, me rapu koe i te awhina mai i te tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Roopu?

• Lateral Band Lunges: Ko tenei ko te hikoi ki te taha, e awhina ana ki te mahi i te huha o waho me nga uaua hope.
• Nga Waahi Hikoi Pai: I tenei rereketanga, ka mahi koe i nga lunges i te wa e anga whakamua ana, ka piki ake te kaha me te whakapai ake i te toenga.
• Ko nga Pulses Paihere Pai: Engari i te tu ki waenganui i ia lunge, ka noho koe ki te tuunga lunge me te pupuhi ki runga, ki raro, ka whakanui ake i te wera i roto i ou huha me te pupuhi.
• Nga Peke Peke Pai: Ko tenei rereketanga kaha-nui ko te peke ki te huri i nga waewae i te wa e noho ana te lunge, e taapiri ana i te huānga cardio me te mahi i nga muka uaua tere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Roopu?

• Nga Whakatairanga Pai: Pērā i te Band Lunges, ka mahihia e te Band Deadlifts to tinana o raro, e aro nui ana ki o hamstrings me o glutes. Ka taapirihia e te roopu aukati he huānga o te taumahatanga ka taea te whakapai ake i to kaha me to pumau.
• Te Hikoi Taha-Taha: Ka whakamahia ano e tenei mahi he roopu whakatete me te aro ki te gluteus medius, he uaua e mahi ana i te wa o te Band Lunges. Ma te whakapakari i tenei uaua ka pai ake te ahua o to lunge me te kaha o te waewae.