Barbell Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Hamstrings

Whakataki ki te Barbell Squat

Ko te Barbell Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, ka tino whai hua te mahi tinana katoa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakanui i o raatau mahi hakinakina, me te whakatairanga i te tipu o te uaua me te ngaronga ngako.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Squat

• Tu ki runga ki te hiki ake i te paera mai i te whatanga, hokihia kia kotahi, kia rua ranei ki muri ka tuu i o waewae ki te whanui o te pakihiwi, he paku totoro ki waho.
• Tīmatahia te squat mā te piko o ou turi me o hope, me te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia noho whakarara ou huha ki te papa, kia tika to tuara me te uma ki runga.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika, kia anga ki runga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka whakahokia humarie te paera ki te whatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Squat

• Te whakamahana: I mua i te whakangungu kaha, tae atu ki te squats barbell, he mea nui ki te whakamahana i ou uaua me etahi cardio mama me te totoro. Ma tenei ka whakarite to tinana mo te mahi whakangungu, ka piki ake te rere o te toto ki nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• A ape i te Haere Taamaha Towa: He pohehe noa te uta i te taumaha rawa. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 reanga. Ka pai ake to kaha me to manawanui, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.
• Te Hōhonutanga o te Squat: Whaia te whānuitanga o nga nekehanga i roto i to

Barbell Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te awhina i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei ki te ako i te ahua tika. I a koe ka pai ake, ka kaha ake, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Squat?

• Squat Overhead: Ko tenei rereketanga wero e hiahia ana koe ki te pupuri i te paera ki runga puta noa i te nekehanga katoa, e pai ake ai te pauna, te neke, me te kaha matua.
• Pouaka Pouaka: Ko tenei putanga ka uru ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei, ka tu ki runga, ka awhina i te ahua me te arotahi ki nga pupuhi me nga hamstrings.
• Zercher Squat: I roto i te Zercher squat, ka mau te paera ki te piko o ou tuke, ka taea e koe te whakauru atu i to matua me to tuara o runga.
• Bulgarian Split Squat: Ko tenei mahi unilateral ko te whakanoho i tetahi waewae ki runga i te tauera i muri i a koe me te pupuhi me te paera i runga i to tuara, ka taea te whakapai ake i te pauna me te arotahi ki ia waewae takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Squat?

• Nga Whakatairanga: Ka whakakiia e te Deadlifts nga squats barbell ma te arotahi ki o uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te nekehanga.
• Te Perehi Waewae: Ko te mahi perehi waewae ka whakakiia i te tuunga paera ma te tuku i a koe ki te aro ki nga uaua o raro o te tinana, otira ko nga whaawha, me te iti ake o te ahotea ki te tuara me te uho, e whakarato ana i te whakaongaonga rereke mo te tipu me te kaha o te uaua.