Whakarewa Waewae Tae Tae

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Whakataki ki te Whakarewa Waewae Tae Tae

Ko te Rereihana Waewae Tae He mahi tino pai e aro ana, e whakapakari ana i nga uaua gluteal, hiku, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro kua tau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te roopu aukati i whakamahia. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ka ngawari te whakauru ki roto i nga momo mahi whakangungu, ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tinana o raro, me te awhina ki te aukati i nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa Waewae Tae Tae

• Whakanuia to waewae matau ki te taha, kia mau tonu to waewae maui ki te whenua me te pupuri i te taurite.
• Kia mau tonu to upoko me to tuara kia tika i a koe e hikina ana to waewae ki runga ki te teitei e taea ana e koe ki te aukati i te parenga o te roopu.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae matau ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i waenga i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa Waewae Tae Tae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te hiki waewae, kia kaha ki te mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i nga whara mai i nga nekehanga ohorere ranei.
• Puka Tika: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te mahi i o uaua puku. I tua atu, kia tika to tuara me te karo i te kopikopiko, te porowhita ranei, na te mea ka raru, ka whara ranei.
• Awhe o te Motini: Hikina to waewae ki te teitei ka taea e koe te pupuri i te mana me te hanga. Ko te hiki ake i te waewae ka taea e koe te piko i to tuara, ka nuku tika ranei to taumaha, ka whara koe.
• Te Tonu Tonu: Me whakarite kia piri tonu te roopu i nga wa katoa

Whakarewa Waewae Tae Tae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa Waewae Tae Tae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakarewa Waewae Tae Atete. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te pumau, otira ki te taha o raro. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te hangarau. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa Waewae Tae Tae?

• He hiki i te Waewae Pae Aatete me te Patu: I tenei putanga, ka taapirihia e koe he nekehanga iti ki te tihi o te hikina waewae hei whakakaha ake i te korikori me te wero ano i o uaua.
• Ko te hiki i te Waewae Haroki Atete: I konei, ka hikitia e koe to waewae i te hauroki, kaua ki te tika ki runga, ka mahi i nga uaua o roto, o waho hoki o te huha me o hiku.
• Te Huringa Waewae Rere Atete: Ka takoto te kanohi ki raro, ka hikina to waewae ki muri i a koe me te whitiki i ou rekereke, e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes.
• Whakanuia Nga Waewae Whakaaetanga Noho: Ka mahia tenei rereketanga i a koe e noho ana i runga i te tuuru, he mea pai tenei mo te hunga he iti te neke, mo te mahi tere ranei i to teepu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa Waewae Tae Tae?

• Nga Piriti Perehi Hoko Whakataetae: Ko tenei mahi ka whakanui ake i nga painga o te hiki i nga waewae i te mea e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka uru ano ki te kaupapa matua, e whakatairanga ana i te pai ake o te toenga me te pumau.
• Ko te Reistance Band Clamshells: He mea tino pai tenei mahi ki te Whakapai i nga Waewae Rereihana na te mea e aro ana ki nga kaipahua hipoki, he roopu uaua karekau i arohia e te hiki i nga waewae, na reira ka taurite te mahi tinana o raro.