Paanui Wide Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Whakataki ki te Paanui Wide Squat

Ko te Barbell Wide Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me quadriceps, me te whakauru ano i te tuara o raro me te matua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha me te taumata whakapakari tinana. Ka pai ake pea nga tangata takitahi ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka piki ake te kaha o te tinana me te pumau engari ka pai ake te tuunga me nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paanui Wide Squat

• Kia mau to uma ki runga, to tuara kia tika, ka piko ki ou turi me ou hiku me te mea e noho whakamuri ana koe ki runga i te tuuru kia whakarara o ou huha ki te papa.
• Me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e tuku kia haere atu i o maihao.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, whakatika i ou hope me ou turi.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paanui Wide Squat

• Te Puka Tika: I te wa e heke ana koe ki roto i te tuupapa, panaia to hope ki muri me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru. Kia mau to uma ki runga me ou turi kia rite ki o matimati. Kaua e tuku i o turi kia ana ki roto, na te mea ka whara.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ma tenei hohonutanga ka tino uru koe ki o glute me o huha. Heoi, kaua e akiaki i a koe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka raru koe, kaore ranei e taea e koe te pupuri i te ahua tika.
• Tikanga Manawa: He mahi nui te manawa i roto i nga mahi hiki taumaha. Inh

Paanui Wide Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paanui Wide Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Wide Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai to kaha me to tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paanui Wide Squat?

• Tuhinga o mua: I konei, ka mau te paera ki mua i te tinana puta noa i nga pakihiwi, ka taea te whakapai ake i te toenga me te tuunga.
• Sumo Squat: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tu me nga matimati e tohu ana ki waho, kia kaha ake te aro ki nga huha o roto me nga kopa.
• Squat Overhead: Ko tenei rereke rereke ko te pupuri i te paera i runga i te upoko puta noa i te squat, te wero i te kaha me te toenga.
• Pouaka Pouaka: I tenei rereketanga, ka noho koe ki raro kia noho koe i runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka awhina i te ahua tino pai me te whakanui ake i te hohonu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paanui Wide Squat?

• Ko nga Deadlifts e whakakii ana i te Barbell Wide Squats ma te whakapakari i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua pai me te pumau i te wa o te nekehanga.
• Ko te pehi waewae tetahi atu mahi e pa ana, i te mea e aro ana ratou ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te Barbell Wide Squats, engari ka taea ano e koe te kawe i nga kawenga taumaha ake, ka awhina i te whakanui ake i to kaha.