Smith Banded Full Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Banded Full Squat

Ko te Smith Banded Full Squat he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i te matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te pauna, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Banded Full Squat

• Tu ki raro i te pae, tuu i runga i o pakihiwi me o mahanga, me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tohu paku mai o ou matimati.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuutuu ma te whakapiko i ou turi me o hiku, kia noho whakarara o huha ki te papa, kia kore ai o turi e neke atu i o matimati.
• Tatari ki raro o te squat mo te tuarua, kia mau tonu te raruraru i roto i te roopu aukati.
• Pania ki runga i o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika me te uma ki runga puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Banded Full Squat

• Te Tohanga Taumaha: Ko te hapa noa ko te huri i to taumaha ki runga i ou maihao i te wa o te squat. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara o te turi me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Me whakarite kia rite te tohatoha o to taumaha ki o waewae, me te aro nui ki nga rekereke.
• Te Hohonu Tika: Mo te tino squat, me whai koe ki te tuku i to hope ki raro i ou turi, me te noho whakamuri me te mea e noho ana koe ki runga i te tuuru. Ko te hapa noa e kore e hohonu rawa, e whakaiti ana i nga painga o te mahi. Heoi, ki te whai koe i nga take o te turi, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te hohonutanga ki te mea e pai ana.
• Whakamahi Tika i nga Paihere: Me tika nga roopu whakatete

Smith Banded Full Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Banded Full Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Banded Full Squat. Heoi, he mea nui kia mohio ko te ahua me te tikanga he mea nui hei aukati i nga whara. E taunaki ana kia tiimata me te iti ake te taumaha kia waia ai koe ki te korikori me te piki haere i te wa e pakari haere ana te kaha me te maia. Mena ka taea, me tono he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te puka. Ano, ko te whakamahi i te roopu i roto i tenei mahi ka awhina i te ahua me te pumau, engari kaore e tika mo te hunga timata mena he tino wero.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Banded Full Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: Ko tenei rerekee hiahia ana koe kia whanui ake te tuunga, kia kaha ake ai te aro ki o huha o roto me o huu.
• Smith Machine Squat with Calf Raise: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te pikinga kuao kau i te mutunga o te nekehanga squat, me te taapiri i tetahi wero mo to tinana o raro.
• Smith Machine Squat Jump: Ko tenei putanga ka taapirihia he huānga plyometric ki te squat, ka whakanui ake i nga painga o te ngakau me te tahu ngako.
• Smith Machine Split Squat: Kei roto i tenei rereketanga ko tetahi waewae ka tuu ki mua o tetahi ki te tuunga rite ki te lunge, ka aro ki ia waewae takitahi me te whakapai ake i te toenga me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Banded Full Squat?

• Ka taea e Goblet Squats te whakakii i te Smith Banded Full Squats i te mea ka aro ano ratou ki te kaha o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, engari ko te taumaha o mua ka taea te whakapai ake i to ahua me te hohonu o nga nekehanga squats.
• Ko nga Lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te Smith Banded Full Squats na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa me nga glutes, engari ka taapirihia he waahanga o te whakangungu taurite me te whakapumautanga, e taea ai te whakanui i te mahi squat.