Ko te Smith Squat to Bench he mahi matawhānui e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga whaa, te hamstrings, te glutes, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa e whakanui ana i te kaha, te manawanui, me te toenga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha me te tukurua. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te tinana me te pumau, engari he pai ake te tuunga me te whakapakari tinana mo nga mahi o ia ra.
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Smith Squat to Bench. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Kia maumahara, ko te mea nui ki tetahi mahi ko te mahi i runga i te ahua me te tikanga tika.