Smith Squat to Bench

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Squat to Bench

Ko te Smith Squat to Bench he mahi matawhānui e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga whaa, te hamstrings, te glutes, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa e whakanui ana i te kaha, te manawanui, me te toenga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha me te tukurua. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te tinana me te pumau, engari he pai ake te tuunga me te whakapakari tinana mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Squat to Bench

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, anga whakamua, ka tuu te pae ki runga i ou pokohiwi.
• Whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana ki raro ki te tauera, kia tika to tuara me te whakarite kia kore o turi e pa atu i o maihao.
• Kia pa atu koe ki te tauera, panahia o rekereke kia hoki mai ki te turanga timatanga, whakatikahia o waewae me te whakarite kia tika tonu to tuara.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Squat to Bench

• Puka Tika: Kia tika to tuara me to uma ki waho puta noa i te mahi. Ka tuohu koe, me whakarara o huha ki te whenua, me o turi ki runga ake i o rekereke. A ape i te anga whakamua, te tuku ranei i ou turi ki mua i ou maihao, i te mea he hapa noa enei ka puta he whara.
• Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i ia rep ma te whakahaere me nga nekehanga maeneene. A ape i te taka tere ki raro i te wa e tupapaku ana, na te mea ka raru nga turi. Waihoki, ina tu koe ki runga, kaua e whakamahi i te torohaki ki te turaki i a koe ki runga. Engari, pana i roto i o rekereke ka uru ki o glutes me te whaa. 4

Smith Squat to Bench He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Squat to Bench?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Smith Squat to Bench. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Kia maumahara, ko te mea nui ki tetahi mahi ko te mahi i runga i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Squat to Bench?

• Te Pouaka Miihini Smith Squat to Bench: I tenei putanga, ka noho koe ki raro tae noa ki te pa o to hope ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri ia koe, ka taea te whakapai ake i te hohonu me te ahua.
• Te Smith Miihini Pause Squat to Bench: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te wa e pa ana o glutes ki te tauera i mua i te pana ki runga, ka nui ake te wa i raro i te ngangau me te mahi uaua.
• Te Smith Machine Squat to Bench with Chains: Ko te taapiri i nga mekameka ki te barbell ka piki ake te aukati i a koe e tu ana, he wero ahurei me te whakatairanga i te kaha pahū.
• Ko te Miihini Smith Te Waewae-Waewae Tukotahi ki te Pae: Ko tenei putanga ko te mahi i te squat me te waewae kotahi, ka taea te awhina i nga raruraru uaua me te whakapai ake i te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Squat to Bench?

• Ko te korikori Waewae Press tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i te whaa, te hamstrings, me te glutes, engari ka taea te whakamahi i nga kawenga taumaha, na reira ka piki ake te kaha me te papatipu uaua, ka taea te whakarei ake i te mahi i roto i te Smith Squat to Bench.
• Ko te korikori kuao kau e whakakii ana i te Smith Squat to Bench ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae, ina koa ko te gastrocnemius me nga uaua soleus, he maha nga wa e warewarehia ana i roto i nga squat me nga peera pae, engari he mea nui mo te pumau me te kaha o enei nekehanga.