Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga

Ko te Weighted Overhead Press Step Up he whakakorikori matawhānui e whakakotahi ana i te kaha, te toenga, me te whakangungu ruruku, e aro ana ki o pakihiwi, matua, me nga uaua o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakakaha ana i te whakapakari tinana, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i te pumau o te tinana. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei korikori hei whakanui ake i to ratau kaha me to ratau manawanui engari kia pai ake ai to ratau tu me te nekeneke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga

• Piki atu ki runga i te papa korikori pakari, i te tauera ranei me to waewae matau, me te pehi i nga taumaha ki runga i a koe e mahi ana.
• Kia mau tonu to matua me to tinana kia tika i a koe e pehi ana i nga taumaha ki runga.
• Whakahokia nga taumaha ki te teitei o te pokohiwi i a koe e hoki whakamuri ana me to waewae matau.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui ka piki ki runga i te papa, me te haere tonu ki nga taha rereke.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga

• Kōwhiri Taumaha Tika: Tīpakohia nga taumaha ka taea e koe te hiki me te whakahaere. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka whara, ka whakararu hoki i to ahua. He pai ake te tiimata me nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko ia pikinga ake me te pehi me mahi ma te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea kei te mahi koe i nga uaua tika, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki te tihi o te perehi o runga ka whakahokia ki raro ki te taumata o te pokohiwi i mua i te hekenga. Tenei

Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Taumaha i runga i te Upoko. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. Ko tenei mahi ka whakakotahi i te pikinga ake me te perehi o runga, he uaua mo te hunga timata. No reira, e taunaki ana kia whakahaere motuhake nga mahi e rua i mua i te whakakotahitanga. Ano hoki, me whai whakaaro te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga?

• Kotahi te Perehi Tuhi Tuhi Tuhi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi o runga me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga.
• Kettlebell Overhead Press Step Up: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell hei utu mo te paera mo te perehi o runga, he rereke te pupuri me te tohatoha taumaha.
• Whakanuia te Perehi ki runga me nga Riipene Atete: Kei roto i tenei rereketanga nga roopu aukati, ka taea te whakapai ake i te manawanui me te pumau.
• Pēhi Whakarunga ki runga i te Poi Bosu: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he poi Bosu ki te waahanga piki ake, ka pai ake te kaha me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapaipaihia te Perehi i runga i te Upoko Whakarunga?

• Push Presses: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Weighted Overhead Press Step Up ma te aro ki nga uaua o runga o runga o te tinana (nga pakihiwi, triceps, me te uma o runga) me te whakauru i te ahua o te pahū, te nekehanga tinana katoa ka taea te whakapai ake i te kaha me te ruruku.
• Barbell Squats: Ko te Squats tetahi atu mahi whakahiato e aro ana ki te tinana o raro (quads, glutes, hamstrings), he rite ki te waahanga piki ake o te Weighted Overhead Press Step Up, me te whakauru ano i te matua mo te pumau, na reira ka tautoko i te kaha me te toenga. .