Te Perehi Pounamu

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pounamu

Ko te Lever Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te aukati kia rite ki te kaha o te kaiwhakamahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whai hua mai i tana awhina ki te mahi i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki nga nekehanga pana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu

• Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, me whakarite kia rite o ringaringa ki to uma me te paku piko o ou tuke.
• Panahia nga ringaringa mai i to uma i roto i te nekehanga maeneene me te whakahaere, me te toro atu o ringaringa engari kaua e kati i o tuke.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakaheke haere i nga ringaringa ki te tuunga tiimata me te pupuri i te mana o te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu

• ** A ape i te Maukati i ou Tuke**: I te pana atu i nga kakau ki waho o to tinana, karohia te toronga katoa o ou ringa ki te waahi e mau ai o tuke. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga o to kaki. Engari, kia iti te piko o ou tuke i te tihi o to perehi.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Me whakarite kia kaua koe e tuku noa i nga taumaha kia hoki mai i muri i ia perehi. Whakahaerehia te taumaha i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka awhina ano hoki ki te whakauru i o uaua puta noa i nga nekehanga katoa.
• **Te Hanga Manawa**: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te taumaha me te manawa ka pehi koe. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pehanga toto, ka pupuri i o uaua ki te hauora

Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Chest Press. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?

• Ko te Decline Lever Chest Press e arotahi ana ki nga uaua o raro o te uma ma te whakatika i te tauera ki te heke ki raro.
• Ka mahia te Seated Lever Chest Press i te wa e noho tika ana, he rereke te koki me te ahotea ki nga uaua o te uma.
• Ko te Wide Grip Lever Chest Press he whanui ake te tuunga o te ringaringa ki runga i te tuara, e whakakoi ana i te waahanga o waho o nga uaua o te uma.
• Ka whakamahia e te Close Grip Lever Chest Press he pu whaiti ki te aro ki te uma o roto me te triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?

• Push-ups: Ko te pana-ups tetahi atu mahi tino pai na te mea ehara i te mea ka uru ki nga uaua o te uma, engari ka mahi ano hoki i nga triceps me nga pakihiwi, kia tino pai ake te whakangungu tinana o runga, na reira ka piki ake nga hua o te Lever Chest Press.
• Tricep Dips: Ko Tricep Dips te whakakii i te Lever Chest Press ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi pouaka. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te kaha pana me te pumau, ka taea te whakanui i te mahi i roto i te perehi pouaka.