Smith kuao kau whakaara

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Smith kuao kau whakaara

Ko te Smith Calf Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro ana, e hanga ana i nga uaua kuao kau, e whai hua ana ki te whakapai ake i te pauna, te kakama, me te kaha o nga waewae. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e titiro ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro, ki te whakairo ranei i nga uaua waewae. Ka taea e nga tangata te kowhiri mo te Smith Calf Raise na te mea e tuku ana i nga nekehanga me te pumau, ka whakaiti i te tupono o te whara me te tuku arotahi ki te roopu uaua, ka whai hua hei taapiri mo nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith kuao kau whakaara

• Tu ki runga i te turanga teitei, ki te pereti taumaha ranei me nga poi o ou waewae ki runga i te tapa me o rekereke e iri ana.
• Tīmatahia ma te whakaheke i o rekereke i te mea e taea ana, te totoro o nga uaua kuao kau.
• Na, pana ake ki runga i ou matimati, whakaarahia to tinana ki runga, ka whakapakeke i ou uaua kuao kau.
• Whakahokia ki raro ki te waahi timata, me te tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith kuao kau whakaara

• **Kia mau tonu te Katoa o te Motini**: Me tino toro atu o rekereke ki runga o te nekehanga me te whakaheke i o rekereke kia iti rawa ki raro. Ma tenei ka taea e au kuao kau te whanui o nga nekehanga, he mea nui ki te whakanui i nga uaua. A ape i te hapa noa o te mahi haurua, ka heke te whaihua o te mahi.
• **Whakahaerehia te Nekehanga**: A ape i te pekepeke, te whakamahi torohaki ranei hei hiki ake i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, hiki me te whakaheke i te taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kuao kau puta noa i te mahi katoa.
• **Te Manawa Tika**: Manawa

Smith kuao kau whakaara He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith kuao kau whakaara?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Smith Calf Raise. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua kuao kau. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama ki te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia tīmata me te iti o te taumaha me te piki haere i te wa e kaha haere ana to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith kuao kau whakaara?

• Whakanuia te kuao kau a Smith Miihini: Ka mahia tenei rerekee i a koe e noho ana i runga i te tauera, me te paera e tau ana ki ou huha, tata ki ou turi.
• Smith Machine Calf Raise with Single Waewae: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i tetahi waewae, me te piko o tetahi atu waewae, ka tau te paera ki runga i ou pokohiwi.
• Smith Machine Donkey Calf Raise: He rereke tenei ka piko koe ki te hope, me te paera e tau ana ki to tuara o raro, ka peehia te tuunga o te whakaarahanga kuao kaihe.
• Smith Machine Calf Raise with Raised Rekereke: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te tu i runga i te turanga teitei, i te pereti taumaha ranei, e taea ai te nui ake o nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith kuao kau whakaara?

• Huka Huka: Ko tenei mahi ka whakanui ake i nga painga o Smith Calf Raises ma te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te kakama, me te taurite, me te whakakaha hoki i nga uaua kuao kau na roto i te nekehanga pekepeke.
• Lunges: Ko nga Lunges e whakakii ana i a Smith Calf Raises ma te aro ki nga kuao kau anake, engari ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro me te awhina ki te whakataurite i te kaha me te whanaketanga o nga momo uaua waewae.