Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

Ko te Smith Standing Leg Calf Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te gastrocnemius me nga uaua soleus i roto i o kuao kau. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e rapu ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai i te toenga. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia mau nga peka o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

• Tu atu me o waewae kia whanui te huha me te anga whakamua o ou matimati, me te mohio kei waho o rekereke i te taha o te papa teitei, te pereti taumaha ranei.
• Ma te kaha o to matua, pana ki runga ki o matimati, hikitia to tinana ma te kaha o ou kuao kau.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te wa poto, me te whakarite kia tino uaua nga uaua o to kuao kau.
• Whakahokia ki raro kia paku noa iho o rekereke ki raro i te tapa o te papa, totoro o kuao kau, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana i te korikori tinana, me whakarite kei te hiki me te whakaheke i o rekereke ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i nga korikori na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua kuao kau.
• Katoa o te Motini: Ko te hapa noa e kore e puta i roto i te katoa o nga nekehanga. Kia kaha ki te whakaara ake i o rekereke ki runga ake i a koe, ka rongo koe i te kuiti o nga uaua kuao kau ki runga, katahi ka whakahekehia o rekereke ki raro i te taumata o te papa mo te totoro katoa. Ma tenei ka tino mahi koe i nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki to kaupapa matua: Ko tetahi atu korero ko te pupuri i to kaupapa matua puta noa i te mahi. Tenei

Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Standing Leg Calf Raise. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i a rātou e hāneanea ana, e pakari haere ana te kaha. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao?

• Whakanuia te Kuao Waewae Tuarua: Ka mahia tenei ki te tu i runga i nga waewae e rua, me te whakaara i to tinana ma te pana ki runga ki o maihao.
• Whakaara Kuao Waewae Kotahi: He rite ki te whakaarahanga kuao kau waewae rua, engari ka mahia ki tetahi waewae i ia wa mo te kaha ake.
• Te Peke Whakaoho Kuao: Ko tenei ko te peke mai i nga poi o ou waewae, me te taapiri i tetahi waahanga o te plyometrics ki te mahi.
• Whakanuia te kuao kau-Turi: Ka mahia tenei ma te piko i roto i nga turi ki te aro ki te uaua soleus, he waahanga rereke o te kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao?

• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau. Ko te whakauru i nga squats ki roto i to mahinga mahi ka taea te whakapai ake i te kaha me te kaha o te waewae, ka taea te whakanui i to mahi i roto i te Smith Standing Leg Calf Raise.
• Te Hikoi a te Kaiahui i runga i nga matimati: Ehara tenei mahi i te whakapakari noa i nga kuao kau engari ka whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i te Smith Standing Leg Calf Raise. Ka uru ano ki nga roopu uaua ano, e whakarato ana i tetahi huarahi mahi hei whakarei ake i to whakangungu kuao kau.