Smith Toe Hiki

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Smith Toe Hiki

Ko te Smith Toe Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakapakari i te kaha o te waewae o raro me te whakapai i te toenga katoa. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, omaoma, tangata ranei e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te manawanui. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te kaikawe, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina pea ki te aukati i nga whara o nga waewae me nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Toe Hiki

• Whakanohoia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia tika te tohu o ou maihao ki mua me te paku o ou rekereke ki te whenua.
• Pana ki runga ki te hiki ake i te pae mai i te whatanga, ma te whakamahi i ou maihao me nga poi o ou waewae, me te pupuri i to tinana kia noho tika, me te mahi o to matua.
• Whakahokia to tinana ki raro ma te piko o ou rekereke kia eke noa o rekereke ki runga i te whenua.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Toe Hiki

• **Taimaha Taumaha**: Ko te taumaha ka tohua e koe he wero engari ka taea te whakahaere. He he noa ki te uta i te taumaha, me te whakaaro ka tere ake nga hua. Heoi, ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Ngā Nekehanga Mana**: I te wa e whakaara ana i nga rekereke, ara ake o rekereke mai i te whenua ma te puhoi me te whakahaere. He maha nga tangata ka pohehe ki te tere haere i roto i te nekehanga, ki te whakamahi i te kaha ki te hiki i te taumaha, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Katoa o te Motini**: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa ma te whakaheke i o rekereke

Smith Toe Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Toe Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Smith Toe Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika me te whai whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Toe Hiki?

• Smith Toe Whakaarahia me nga Turi Piko: Ma te piko o ou turi, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i roto i nga kuao kau.
• Te Whakapaipai i te Wae Smith: Ko te taapiri atu i te taumaha ki te miihini ka nui ake te aukati, ka uaua ake te mahi.
• Smith Toe Whakaarahia me te Hiki Rekereke: Ko tenei rereketanga ko te hiki i te rekereke mai i te whenua i mua i te hiki o nga matimati, ka taea te whakapakari ake i nga uaua kuao kau.
• Smith Toe Whakaarahia me te Hurihuri Whakaroto/Whakawaho: Ma te huri i o waewae ki roto, ki waho ranei, ka taea e koe te aro ki nga waahanga rereke o ou uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Toe Hiki?

• Squats: Ko nga Squats e kore e mahi noa i te tinana o raro, tae atu ki nga kuao kau, engari ka uru ano ki te kaupapa matua, ka whakarato i te mahi tino katoa e whakakii ana i te arotahi motuhake o Smith Toe Raises.
• Lunges: Pērā i a Smith Toe Raises, ko te lunges e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ki nga whaa, hamstrings, me nga kuao kau, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakatairanga i te kaha me te pumau o te tinana o raro.