Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

Ko te Smith Standing Leg Calf Raise he mahi whakangungu kaha i hangaia hei aro me te whakarei ake i nga uaua o nga kuao kau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te toenga, me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te whakanui ake i nga mahi hakinakina, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te aukati i nga whara o nga waewae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

• Whakanohoia o matimati kia tika ki mua i runga i te mata teitei penei i te paraka kuao kau, i te pereti taumaha ranei, kia whakairihia o rekereke ki te taha.
• Whakaarahia te pae ma te pana ki runga ki o matimati me te whakatika i o waewae i te wa e mau tonu ai to matua me to tuara kia tika.
• Me ata whakamuri koe ki raro kia tae ra ano o rekereke ki raro i te taumata o te mata teitei, ka rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me nga nekehanga maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara tika me te matua kikii puta noa i te mahi. A ape i te piko ki te hope, ki te anga whakamua ranei, na te mea ka nui te taumahatanga o to tuara o raro me te whakaiti i te whaihua o te korikori ki o kuao kau.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hikina ana o rekereke, mahia ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te pupuhi, te whakamahi kaha ranei ki te hiki ake i to tinana, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Ko te aro nui ki te whakahekenga o te uaua, kaua ki te nekehanga ake.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te whakaheke i o rekereke

Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Standing Leg Calf Raise. He pai tenei mahi mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha me te manawanui. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi tika i tenei mahi, he pai ki te patai atu ki tetahi tohunga toi tinana mo te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao?

• Whakanuia te kuao kau-waewae-rua: Ka mahia tenei rereketanga i runga i nga waewae e rua, i runga i te papa papatahi, i runga ranei i te hikoi mo te nui ake o nga nekehanga.
• Whakanuia te kuao kau kotahi-waewae: Ka mahia tenei putanga ki te tu i runga i tetahi waewae, ka piki ake te kaha me te aro ki tetahi kuao kau i te wa kotahi.
• Whakanuia te Kuao Kaihe: Ko tenei rereketanga ko te piko o te hope me te whai hoa, miihini ranei ki te whakapiri taumaha ki to tuara o raro, kia pai ake te wehe i nga kuao kau.
• Pouaka Pouaka Whakaoho Kuao: He mahi plyometric tenei ka peke koe ki runga i te pouaka me te whakaara i te kuao kau ki runga, ka pai ake te kaha me te pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Tu Ana Waewae Whakaara Kuao?

• Te Hikoi a te Kaiahui i runga i nga matimati: Ka whakakiia e tenei mahi ko Smith Standing Leg Calf Raises ma te whakarato i tetahi nekehanga hihiri, mahi e kore e whakapakari i nga uaua kuao kau engari ka whakapai ake i te taurite me te pumau, nga waahanga e tino nui ana mo te whanaketanga o te waewae.
• Tauera Pekepeke: Ka whakakiia e tenei mahi ko Smith Standing Leg Calf Raises ma te whakarato i te mahi tino kaha, plyometric hei awhina i te whakanui ake i te kaha me te manawanui o nga uaua kuao kau, me te whakanui ake i nga hua kaha i puta mai i te Smith Standing Leg Calf Raises.