Smith Whakamuri kuao kau hiki

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Smith Whakamuri kuao kau hiki

Ko Smith Reverse Calf Raises he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i nga kuao kau, hei whakanui ake i te kaha o te waewae o raro me te whakapai i te toenga. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakakorikori i te tinana o raro, ki te whakanui ranei i a raatau mahi i roto i nga hakinakina e hiahia ana kia kaha nga kuao kau. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga uaua me te tone engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara ma te whakapakari i nga uaua huri noa i nga rekereke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Whakamuri kuao kau hiki

• Tu ki runga i ou maihao ma te peke ake i o rekereke kia teitei rawa, kia mohio kei te pakaru o kuao kau i te tihi o te nekehanga.
• Tatari mo te wa poto ki runga katahi ka whakahekea to rekereke ki raro kia tae ra ano ki raro i te taumata o te papa, ka totoro nga uaua kuao kau.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori tinana, karohia nga nekehanga ohorere, te taka ranei o nga rekereke.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Whakamuri kuao kau hiki

• Kia Totika To Tinana: I nga wa katoa o te korikori tinana, kia mau tonu to tinana. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara me te whakaiti i te aro ki o kuao kau.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka whara, ka kore e tino aro ki nga uaua kuao kau. Te arotahi ki te whakaheke me te toronga o te uaua i te wa o te piki me te heke iho.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi ki te toro atu i nga uaua kuao kau, katahi ka hikina to tinana ma te pana ki runga i nga poi o ou waewae kia teitei rawa atu. A ape i etahi waahanga na te mea kare e tino uru ki o uaua kuao kau.

Smith Whakamuri kuao kau hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Whakamuri kuao kau hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Smith Reverse Calf Raises. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te mōhio ki ngā nekeneke tika me te whai whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu whare takaro ranei. He mea nui ano kia whakamahana i mua i te tiimata o te mahi me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Whakamuri kuao kau hiki?

• Whakanuia te Kuao Kauo: Ka mahia tenei mahi ma te tu tika me o waewae kia whanui te huha katahi ka hikina o rekereke mai i te whenua kia uru nga uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau a Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell ki ia ringa me te mahi i te whakaarahanga kuao kau, me te taapiri atu i te aukati ki te nekehanga.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: He rerekee tenei ka whakamahia nga waewae e rua i te wa kotahi ki te hiki ake i te tinana mai i te whenua, ka nui ake te pehanga ki nga uaua kuao kau.
• Whakaarahia te kuao kau-waewae: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi ma te tu i runga i tetahi waewae me te whakaara i te tinana mai i te whenua, me te aro ki te uaua o te kuao kau i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Whakamuri kuao kau hiki?

• Peke Squats: Ko enei mahi nga kuao kau i runga i te hihiko, te pahū, e kii ana i te u tonu o te nekehanga taratahi o Smith Reverse Calf Raises ka taea te whakapai ake i te kaha me te kaha o te tinana.
• Te Hikoi a te Kaiahui i runga i nga matimati: Ko tenei mahi ka whakanui ake i te kaha me te manawanui o nga uaua kuao kau, pera i a Smith Reverse Calf Raises, engari ka whakauru ano hoki i te toenga me te pumau, ka taea te whakapai ake i te tinana o te mahi.