Smith Rarangi Kuiti

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Rarangi Kuiti

Ko te Smith Narrow Row he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i a Smith Narrow Rows ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i to kaha toia, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te tuku i tetahi taiao whakahaere kia pai ai to ahua, ka waiho hei taapiri nui mo te hunga e whai ana ki te arotau i o raatau oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Rarangi Kuiti

• Kapohia te pae ki runga i te ringaringa, he iti ake te tuunga o nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Hikitia te pae ki te tuku mai i te toenga, ka tuku iho ki to uma o runga ma te piko o ou tuke me te toia o ou pokohiwi.
• Tatari mo tetahi wa i te wa e noho ana te pae ki te taumata o te uma, ka pehia o uaua o muri.
• Kia ata toro atu o ringaringa ki te whakahoki i te paera ki te tuunga tiimata, kia kaha te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i te taumaha kia kumea whakamua koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Rarangi Kuiti

• Te Mau Tika: Me whakarite kia tika te tuu o o ringaringa ki runga i te pae. Me paku paku ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te kaha ake o te hopu ka arahi ki te mahi koretake me te whara pea.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Ko te mea nui kia whai hua tenei mahi ko te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. Toia te pae ki to uma, pupuri mo te tuarua, ka ata hoki ki te turanga timatanga. Ehara tenei i te whakanui noa i te uaua engari ka aukati i te whara.
• Tikanga Manawa: Kia mahara kia tika te manawa. Horohia i a koe e toia ana te pae ki to uma ka whakaha

Smith Rarangi Kuiti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Rarangi Kuiti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Narrow Row. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i nga taumaha mama i te tuatahi me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Rarangi Kuiti?

• Ko te Smith Machine Bent-Over Row he rerekee e aro ana ki nga uaua o waenganui o muri, inaa ko te latissimus dorsi.
• Ko te Rarangi Miihini Underhand Smith he momo rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga whakarunga ana, e aro ana ki te maha atu o nga reiti o raro me nga biceps.
• Ko te Waea Miihini Wide Grip Smith he rerekee ka kaha ake te aro ki te tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Ko te Kotahi-Arm Smith Machine Row he rereketanga e taea ai e koe te arotahi ki ia taha o to tuara takitahi, me te whakatairanga i te kaha o te kaha me te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Rarangi Kuiti?

• Ko te Pull-Up tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Smith Narrow Row. Ehara i te mea ka mahi i nga uaua kotahi, engari ka uru ano ki nga uaua biceps me nga uaua o mua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ko te whakakorikori i te Roopu Whakanoho Noho hei whakakii i te Rarangi Kuiti Smith. Ahakoa e aro ana ki nga uaua o muri, ko te tuunga noho ka awhina ki te wehe i enei uaua kia pai ake, kia pai ake te whakamaramatanga me te kaha o te uaua.