Kua Taumaha ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Kua Taumaha ake

Ko te Weighted Muscle Up he whakangungu whakangungu kaha e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga, te manawanui, me te whakamaramatanga uaua ma te whakauru atu i te taumaha ki te uaua o runga ake. He pai mo nga kaitäkaro taukei, kaingākau whakakori tinana kua tino mohio ki te whakapakari i nga uaua taketake me te rapu i tetahi mahi whakawero ake. Ko te whakauru i nga Whakanuia Nga uaua ki roto i to mahinga ka awhina i te pakaru i roto i nga papaahi, te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa, me te whakanui ake i te papatipu uaua i te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kua Taumaha ake

• Hopukia nga ringa e rua ki runga i te pae kumea, ma te whakamahi i te hopu teka (nga ringa ki runga i te pae), ka whakairihia kia roa.
• Toia to tinana ki runga i runga i te nekehanga tere, ka arahi ma to uma me te whakawhiti i ou ringa ki runga i te pae kia noho to tinana ki runga ake i te pae me o ringa kia tika.
• Whakahokia koe ki raro i roto i te nekehanga whakahaere ki te tuunga tiimata, me te whakarite kia torohia o ringaringa i mua i te tiimata o te tukurua.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kua Taumaha ake

• Tikanga Tika: Ko tetahi o nga tohutohu tino nui mo te whakapakari i nga uaua taumaha ko te whakamahi i te tikanga tika. Ko te tikanga ko te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga, te pupuri i to tinana kia tika, me te karo i te piu, te pekepeke ranei. He maha nga tangata ka pohehe ki te whakamahi i te torohaki kia eke ki runga i te pae, tera pea ka whara, ka kore e uru pai nga uaua.
• Te Whakanuia Ataahua: Me timata me te piki o te uaua o te tinana i mua i te taapiri i te taumaha. Kia tau ki a koe te tikanga, me ata taapiri te taumaha ki nga waahanga iti kia kore ai e pehia o uaua. Kaua e tere ki nga mea taumaha; he pohehe noa tera pea ka whara kino.
• Whakamahia he Kaipupuri, Kaiwhakangungu ranei: Ina koa

Kua Taumaha ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kua Taumaha ake?

Ko te Weighted Muscle Up he mahi tino matatau e hiahia ana kia nui te kaha, te whakahaere, me te tikanga. I te nuinga o te wa kaore i te tūtohutia mo te hunga katahi ano ka timata me o raatau haerenga whakapakari tinana. Me timata te hunga timata ki te whakangungu kaha me nga mahi taumaha tinana hei whakapakari i o raatau kaha me o raatau tikanga. Ko nga korikori penei i te kumea, te ruku, me te pana-ake he timatanga pai. I muri i te mohio ki enei, ka taea e ratou te neke atu ki nga mahi tino matatau penei i te uaua ki runga. I te wa e pai ana ratou ki te piki haere o nga uaua, ka taea e ratou te whakaaro ki te taapiri i te taumaha. Engari he mea nui kia ata haere kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu mohio ranei i a koe e mahi ana i nga mahi tino matatau, ina koa i te wa e timata ana koe. Kia maumahara, he rereke te haere o te tinana o te katoa. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te ahu whakamua i runga i taau ake tere. Ko te haumaru me noho te kaupapa matua tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kua Taumaha ake?

• Ko te Taumaha i runga ake me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te uaua paerewa ki runga i te wa e mau ana i nga taumaha rekereke hei whakapiki ake i te uaua.
• Ko te Weighted Vest Muscle Up: I tenei rereketanga, ka piki ake te uaua i a koe e mau ana i te koti taumaha hei whakanui ake i te aukati.
• Te Uaua Taumaha ki runga me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te uaua ki runga me nga roopu aukati hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Te Uaua Taumaha me nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te uaua ki runga i te wa e mau ana nga dumbbells ki ia ringa hei taapiri atu i te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kua Taumaha ake?

• Ko nga ruku tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Whakapaipai Taumaha na te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua triceps, uma, me nga uaua pakihiwi, hei whakapai ake i te wahanga pana o te uaua ki runga.
• Ka mutu, ka taea e te Barbell Overhead Press te whakarei ake i to mahi Weighted Muscle Up ma te whakapakari i te pakihiwi me te ringa kaha, he mea tino nui mo te waahanga whakawhiti mai i te kume ki runga ki te ruku i te uaua ki runga.