Taumaha Hang Chin-Up

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Taumaha Hang Chin-Up

Ko te Weighted Hang Chin-Up he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara, te biceps, me nga uaua matua, e tuku ana i te putanga kaha ake o te kauae-ake. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapiki i te kaha o te tinana o runga me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru i nga Hang Chin-Ups Weighted Hang Chin-Ups ki roto i te mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu, te whakaniko i te whakamaramatanga uaua, me te whakatairanga i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Hang Chin-Up

• Tu ki raro i te pae kauae-runga, toro atu ki runga, ka mau i te pae me te mau i raro i te ringa (nga nikau e anga ana ki a koe), nga ringa me te whanui o nga pokohiwi.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te toia o tuke ki raro ki te papa, kia tika to tinana me to uho, kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Hang Chin-Up

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana koe i te kauwae whakairi taumaha, kia kaha ki te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga. Engari, uru atu ki o uaua ka toia koe ki runga ma te puhoi me te whakahaere kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae. Na, heke iho koe ki raro i runga i te mana whakahaere. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ko tetahi atu tohutohu ko te whakamahi i te nui o te taumaha. Ko te pohehe noa ko te whakamahi nui rawa te taumaha, ka puta he ahua kino, ka nui ake te tupono o te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake

Taumaha Hang Chin-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Hang Chin-Up?

Ko te mahi Hang Chin-Up Weighted he ahua matatau o te korikori kauwae tuku iho. Ko te taapiri i te taumaha ki to tinana i a koe e mahi ana i te mahi. Mēnā he tauhou koe, e tūtohu ana kia tīmata mā te kauwae taketake me te kauwae awhina hei whakapakari i to kaha me to ahua. Ina tau ana koe ki enei, ka taea e koe te ahu whakamua ki nga kauhau taumaha. Me mahara tonu ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. A, kia rite ki nga wa katoa, kia mohio kei te whakamahi koe i te ahua me nga tikanga tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: I tenei putanga, i te wa e toia ana koe ki runga, ka mau tonu o waewae ki mua i a koe i roto i te ahua 'L', e kaha ake ai te whakauru i to matua.
• Tauera Hoa Chin-Up: Engari i te whakamahi i te pae, ka mau koe ki nga tauera e rua e whakairihia ana ki runga i te pae, e kaha ake ai te kaha o to ringa me o ringaringa.
• Whakamuri Whakamuri Chin-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringaringa o raro me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, ka kaha ake te aro ki nga biceps.
• Whanui Pupuri Chin-Up: I tenei putanga, he whanui ake te tuunga o ou ringa i te whanui o te pokohiwi i runga i te pae, e aro atu ana ki nga uaua o to tuara me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Hang Chin-Up?

• Ko nga Haupae Hurihuri hoki e whakakii ana i nga Weighted Hang Chin-ups i a ratou e mahi ana i nga uaua kotahi engari i roto i te rererangi rereke, e whakarato ana i te whakangungu kaha, me te awhina ki te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Ko te Bicep Curls he whakakorikori pai na te mea ka aro tika ratou ki nga biceps, tetahi o nga uaua tuatahi e whakamahia ana i te Weighted Hang Chin-ups, na reira ka pai ake te mahi o to kauae-ake ma te whakanui ake i te kaha bicep.