Waewae Tupiko Kickback

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Waewae Tupiko Kickback

Ko te Bent Leg Kickback he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te gluteus maximus, hei awhina i te whakapakari me te tone i nga reke. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, kaore he taputapu me te tuku i te ngawari o te mahi tata ki hea. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakaniko i o raatau tuuranga, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Tupiko Kickback

• Whakauruhia to matua ka hikina to waewae matau, kia piko te turi, kia whakarara to huha ki te papa, ka anga te kapu o to waewae ki te tuanui.
• Kotohehia o glute ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekea to turi ki te tuunga tiimata me te kore e pa ki te papa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri me te mahi i taua nekehanga me to waewae maui.
• Kia mahara ki te pupuri tika i to tuara me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Tupiko Kickback

• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo tenei mahi. Ka noho pumau, ka awhina i te pupuri i to pauna, me te tautoko i to tuara o raro. He maha nga tangata ka wareware ki te whakauru i o raatau kaupapa i te wa e mahi ana, ka puta he hua kore whai hua me nga whara pea.
• Whakahaerehia o nekehanga: karohia te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te piu ranei i to waewae. Engari, arotahi ki te whakahaere, nga nekehanga puhoi. Ma tenei ka whakarite kei te whakamahi koe i o glutes ki te hiki i to waewae, kaua ki te whakawhirinaki ki te tere, ka pai ake nga hua me te aukati i nga whara.
• Kia Pumau Tou hope: Ko te hapa noa ko te huri i nga hope i te wa e mahi ana. Whakamātauria kia anga tonu o hope ki te whenua puta noa i te mahi

Waewae Tupiko Kickback He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Tupiko Kickback?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakamuri Waewae Piko. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga glutes. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia timata ma te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ano, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara me te whakarite i te whai huatanga o te mahi. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Tupiko Kickback?

• Te Whanake Whakamuri Ahi: I tenei rereketanga, ka hikina to waewae piko ki te taha, ka whana ki muri i a koe.
• Te Waewae Totika Kickback: I konei, kaua e piko to waewae, ka whakatikahia e koe ka hikina ki muri i a koe.
• Ko te Kickback Band Atete: Ka taea e koe te taapiri i te roopu aukati ki o huha, pona waewae ranei mo te wero atu i tenei rereketanga.
• Ko te Weighted Kickback: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te dumbbell ki te piko o to turi hei taapiri atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Tupiko Kickback?

• Lunges: Ko nga lunges hoki e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te whaa, he rite ki te Bent Leg Kickbacks. Ka taapirihia he huanga o te toenga me te ruruku, ka awhina i te whakarei ake i nga painga ka whiwhi koe mai i nga Kickbacks.
• Piriti Glute: Ko nga mahi a Glute Bridge e tino aro ana ki nga glute me nga hamstrings, koinei nga uaua tuatahi e mahi ana i roto i nga Kickbacks Bent Leg Kickbacks. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi i roto i te korikori Kickback.