Te hiki mate

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te hiki mate

Ko te Deadlift he mahi whakahiato e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara, glutes, me nga waewae, e tuku whakangungu kaha ana. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha me te kaha o te tinana engari ka whakarei ake i te tuunga, ka whakaiti i te tupono o te whara, ka taea hoki te whakanui i te whakangao ngako.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te hiki mate

• Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki te paera me o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, ka anga nga nikau ki to tinana.
• Kia tika to tuara me te uma ki runga, panaia o rekereke ki te hiki i te taumaha mai i te whenua i te wa e whakatika ana o hope me o turi.
• Tatari poto ki runga, me whakarite kia toroa katoa o hope me o turi, engari karohia to tuara.
• Whakamuri atahia te paera ki te whenua ma te piko o hiku me o turi, kia mau tonu to tuara puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te hiki mate

• **Ngā Nekehanga Mana**: Ko te whakakorikori mate he tikanga whakahaere, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha. Me kaha te hiki i o waewae me to hope, kaua ko to tuara o raro. Me noho tata te pae ki to tinana i nga wa katoa. Hapa noa ki te karo: A ape i te hikaka, te whakamahi ohorere ranei, kaore i te whakahaere

Te hiki mate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te hiki mate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Deadlift. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama ake te aro ki te ahua me te tikanga i te tuatahi. He mahi uaua nga mahi whakamate ka taea te whara ki te kore e tika te mahi. He mea pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. I a koe e pai ana ki te nekehanga, ka taea e koe te whakanui i te taumaha. He mahi tino whai hua e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki to tuara, glutes, me to waewae.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te hiki mate?

• Ko te Romanian Deadlift e aro nui atu ana ki nga hamstrings me nga glutes, i te mea ka timata te nekehanga mai i te tuunga tu me te barbell i te taumata o te hope, ka heke iho ki te waenganui-shin, ka mau tonu nga waewae engari kaore i maukati.
• He rite te Stiff-Leg Deadlift ki te Romanian Deadlift engari ka whakahekehia te pae ki te whenua, ka aro nui ki te tuara o raro me te ngawari o te hamstring.
• Ko te Waewae-Waewae Deadlift e aro ana ki nga uaua rite tonu ki te whakaheke mate tawhito, engari me te aro nui ki te toenga me te kaha kotahi, i te mea ka mahia te nekehanga ki runga i tetahi waewae.
• Ka whakamahia e te Trap Bar Deadlift tetahi pae mahanga motuhake e taea ai te tu tika ake, te whakaiti i te riu ki te tuara o raro me te whai waahi atu

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te hiki mate?

• Ko te rarangi piko e kii ana i te whakakorikori mate ma te whakapakari i te mekameka o muri, tae atu ki nga uaua o to tuara, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te hiki.
• Ko te whakakorikori o te huha e whakakii ana i te whakakorikori mate ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, he uaua matua e whakamahia ana i roto i te wahanga hiki o te riaka mate, na reira ka pai ake ai to mahi whakangao mate.