Te hikoi

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Te hikoi

Ko te hīkoi he mahi iti-paanga he maha nga painga hauora penei i te pai ake o te tinana o te ngakau, te kaha ake o nga wheua, me te whakaheke ngako tinana. He mahi tino pai mo nga taangata o nga reanga katoa me nga taumata whakapakari tinana na te ngawari me te ngawari. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te hikoi mo te korikori tinana na runga i tona pai, te kaha ki te ngahau i te taiao, me tona kaha ki te whakaheke i te ahotea me te whakapai ake i te oranga hinengaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te hikoi

• Me timata te hikoi ma te hikoi whakamua me to waewae matau, me te neke whakamua i to ringa maui i te wa ano.
• Whaia ma to waewae maui, whakanekehia to ringa matau ki mua i a koe e pera ana.
• Me haere tonu tenei tauira rereke o te neke atu i nga peka, kia mau tonu to tuunga me to tuara tika me to titiro whakamua.
• Whakanuia to tere i a koe e pai ake ana, kia tau ki runga i to rekereke me te huri whakamua ki runga i ou maihao i ia hikoinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te hikoi

• **Te Mahi a te ringa**: Me piu noa o ringaringa ki ia hikoinga. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te pauna engari ka whakanui ano i to tere me te tahu atu i nga kaata. Heoi, karohia te piu nui o te ringa, te pupuri ranei i o ringaringa ki o taha.
• **Te Waewae Waewae**: Tautu marie ki runga i to rekereke ka huri i to waewae ki mua kia pana atu i ou matimati. Ka kiia tenei ko te hikoi rekereke ki te matimati ka awhina i te whakaiti i te taumaha o ou waewae.
• **Pace Yourself**: Kaua e tere rawa te timata. Me timata ki te whakamahana i o uaua me te whakanui haere i to tere. Ko te hikoi tere me te kore whakamahana tika ka whara.
• **Kia noho wai me te mau taputapu tika**: Me mau tonu he pounamu wai, ina koa

Te hikoi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te hikoi?

Ae, tino! Ko te hīkoi he momo whakakori tinana mo te hunga timata. He iti te paanga, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, ka taea te mahi ki hea. He ngawari hoki ki te whakatika i te kaha o to mahi ma te hikoi tere, ma te puhoi ranei, ma te kowhiri i tetahi ara me nga puke. Pērā i ngā mahi korikori hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te tawhiti me te kaha i te wa e pai haere ana o raatau tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te hikoi?

• Te Hīkoi Nordic: I tenei ahua, ka whakamahi koe i nga pou hei mahi i to tinana o runga me o waewae.
• Hīkoi Reihi: He momo whakataetae hīkoi tēnei i te nuinga o te wā ka whakamahi ngā kaiuru i tētahi tikanga motuhake kia tere ai te hikoi.
• Hīkoi: He momo hīkoi tēnei i te nuinga o te wā i runga i ngā huarahi māoriori, i ngā whenua maunga, he wā roa.
• Hīkoi Treadmill: Ka mahia tenei rereketanga i roto i te whare i runga i te hikoi, e taea ai te whakahaere i te tere me te heke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te hikoi?

• Yoga: Ka whakakiia e te Yoga te hikoi ma te whakapiki ake i te ngawari, te whakapai i te toenga, me te whakapakari i te matua, ka taea te whakapai ake i to tuunga me to hikoi i te wa e hikoi ana.
• Paihikara: Ko te eke paihikara he korikori ngoikore iti e whakakii ana i te hikoi ma te aro ki nga roopu uaua rereke, otira ko nga whaa me nga glutes, ka taea te whakapai ake i to kaha me to kaha mo nga hikoi roa.