Totoro-ki-uma

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Totoro-ki-uma

Ko te Chin-to-Chest Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki te whakaheke i te taumahatanga me te whakapai ake i te ngawari o te kaki me te tuara o runga. He mahi tino pai mo te tangata, inaa ko te hunga e noho roa ana ki mua i te rorohiko, he ngoikore ranei te ahua. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka awhina i te whakaiti i te mamae o te kaki, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te hanganga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro-ki-uma

• Whakapaa haeretia to kauae ki to uma, kia noho tika to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga ngawari ki muri o to kaki.
• Me ata whakaara ake to mahunga ki runga ki tona turanga taketake.
• Whakahokia tenei mahi kia 3-5 nga wa, i runga ranei i te tohutohu a to kaiwhakarato hauora.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro-ki-uma

• Puturi me te Tonu: Ka timata koe ki te whakaheke i to kauae ki to uma, kia ata me ata. Kaua e kaha, kaua e werohia to kaki. Ko tenei hapa noa ka arahi ki te whara. Me rongo te toronga ki muri o to kaki, kaua ki to tuara.
• Puritia me te Tukua: Kia tata tonu to kauae ki to uma ka taea e koe te noho pai, kia mau ki te waahi mo te 15 ki te 30 hēkona. Kātahi ka āta hiki ake tō māhunga ki te tūranga tīmata. Kaua e tere tenei tukanga. Ko nga nekehanga tere ka raru te uaua.
• Mana Manawa: Me kaha te manawa i a koe e mahi ana i te totoro. Ko te pupuri i to manawa ka nui ake te pehanga toto me te aukati i nga uaua ki te whakangā.
• Tikanga: Ko te riterite te mea matua i roto i nga tikanga whakakori tinana. Mahia te kauwae ki te uma

Totoro-ki-uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro-ki-uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro ringa-ki-uma. He mahi ngawari me te whai hua mo te whakakore i te taumahatanga o te kaki me nga pakihiwi. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Noho, tu ranei me to tuara kia tika. 2. Whakataaroatia to kauae ki to uma me te mea ka tuohu to mahunga. 3. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga pai ki muri o to kaki. 4. Whakaarahia to mahunga ki te waahi timatanga. 5. Whakahokia ano etahi wa. Kia maumahara, he mea nui kia ata mahia tenei mahi me te karo i nga nekehanga ohorere kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu whaimana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro-ki-uma?

• Kei muri i te Totoro Neck Whakamuri: Tu me te tawhiti o te huha o o waewae, toro atu nga ringa e rua ki muri i to tuara, ka mau ki to ringa maui me to ringa matau. Whakamahia to ringa matau ki te whakatika marie i to ringa maui ka toia paku atu i a koe i te wa e titaha ana to mahunga ki te taha matau.
• Totoro Neck Lateral: Tu mai, noho pai ranei, katahi ka anga atu to mahunga ki to pakihiwi. Ka taea e koe te whakamahi i to ringa ki te kumea ata to mahunga ki roto i te toronga.
• Totoro Hurihuri Neck: Noho, tu tika ranei, katahi ka ata huri i to mahunga ki te taha matau kia rongo koe i te toronga ki te taha o to kaki me to pakihiwi. Whakahokia ki te taha maui.
• Totoro Levator Scapulae:

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro-ki-uma?

• Nga Huri Pakihi: Ko tenei mahi e whakakii ana i te toronga o te kauae-ki-uma ma te wewete i nga uaua i te taha o to kaki me to tuara o runga, kia pai ake ai te toronga o te kaki me te pai ake o te tuunga, ka taea te whakaiti i nga uaua o te kaki.
• Te Totoro Whakamuri o Runga: Ka whakakiia e tenei mahi te toronga o te kauae-ki-uma ma te whakamaarama i te taumahatanga o te tuara o runga me nga pakihiwi, he maha nga wa e noho tahi ana me te mamae o te kaki, na reira ka horahia te whanui o te tinana o runga.