Whakanuia te roopu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te roopu

Ko te Band Step-Up he mahi tino pai e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te atete ka taea e te whakamahi i nga roopu. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, ki te whakatairanga i te pai o te tinana, me te whakanui i te oranga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te roopu

• Tuhia to waewae matau ki runga i te hikoi, kia mau tonu to waewae.
• Panahia to waewae matau, tohe i o glutes me to hamstrings, ki te hiki i to tinana ki runga kia tika to waewae matau.
• Whakahokia to waewae maui ki raro ki te whenua, kia mau tonu te raru i roto i te roopu aukati.
• Whakahokia te mahi me te waewae maui e arahi ana, ka haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te roopu

• Te Nekehanga Whakahaere: Piki atu ki runga i te tauera, hikoi ranei me tetahi waewae, panaia to rekereke ki te hiki i to tinana ki runga. Kia u to waewae ki runga i te hikoi, whai atu me to atu waewae. Kaua e tere tenei tukanga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki hei utu mo te kaha uaua ki te mahi i te hikoi. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Kia mau tonu te taurite: Kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te toenga me te whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara.

Whakanuia te roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te roopu?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te whakakorikori hikoi. He huarahi pai ki te whakapakari i nga waewae me te uho. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga roopu aukati marama, ahakoa kaore he roopu, me te whakanui haere i te parenga ka kaha ake koe. Ano hoki, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i te korikori tinana, he pai pea te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te roopu?

• Ko te Banded Step-Up with Knee Lift e whakauru ana i te hiki i te turi ki te tihi o te pikinga, e whakanui ake ai te kaha me te whakauru i te matua.
• Ko te Band Step-Up with Overhead Press ka whakakotahi i te hikoi-ake me te perehi o runga, ka mahi i te tinana o raro me te tinana o runga i te wa kotahi.
• Ko te Band Step-Up me te Bicep Curl he taapiri i te riu bicep ki te tihi o te hikoi, ka wero i te tinana o runga me te tinana o raro.
• Ko te Reverse Band Step-Up ko te hikoi whakamuri ki runga i te papa, ka kaha ake te aro ki nga glute me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te roopu?

• Lunges: Ko nga lunges, penei i te pikinga o te roopu, me taurite me te ruruku, me te mahi ano hoki i nga glutes, quads, me te hamstrings. Ka taea e te whakauru o nga uaua rite te whakarei ake i te whai huatanga o nga nekehanga roopu me te whakatairanga i te ahua pai ake.
• Whakanuia te kuao kau: Ka whakakiia e tenei korikori nga hikoi a te roopu ma te whakapakari i nga uaua kuao kau, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te nekehanga piki. Ka taea e nga kuao kau kaha te awhina ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te pikinga, te whakapai ake i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.