Te Perehi Pakihiwi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi

Ko te Lever Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua pectoral o runga, e whakanui ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi

• Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana, kia rite o ringaringa ki o pakihiwi.
• Panahia nga ringaringa ki runga i runga i te nekehanga maeneene kia toro noa o ringaringa, engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia nga ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Me puhoi me te whakahaere te perehi pakihiwi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara, engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
• Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Tīmatahia me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi ma te ahua tika. Kia watea ana koe, piki haere te taumaha.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, he mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga me whakahekehia te pae kia eke ki runga ake i to uma, katahi ka pehia ki runga kia totoro katoa o ringaringa.
• Whakawera: Me mahi i nga wa katoa he whakamahana

Te Perehi Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Lever Shoulder Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu ngaio, he tangata mohio ranei hei arahi i te tikanga tika, na te mea ka taea e tenei te aukati i nga whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi?

• Te Perehi Pakihi: Ka whakamahia e tenei putanga he paera hei utu mo te reihi, ka taea te hanga taurite me te hangarite i roto i to tinana o runga.
• Te Perehi Hoia Noho: He rerekeetanga perehi pakihiwi tenei ka noho tika koe me te paera e mau ana ki te teitei o te uma, ka pana tika ki runga.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i nga nikau mai i te anga ki a koe i raro o te nekehanga ki te anga whakamua ki runga, me te mahi i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Kettlebell Shoulder Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells hei utu mo te reera, he rereke te tohatoha taumaha me te whakanui ake i te wero ki to pakihiwi me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi?

• Ka taea hoki e nga Rarangi Whakatika te whakakii i te Perehi Pakihi Lever i te mea e aro ana ratou ehara i te mea ko nga deltoid o mua me te taha taha, engari ko te trapezius me te rhomboids, nga uaua e mahi ana i te wa o te perehi pakihiwi, na reira ka piki ake te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Ko nga Tohanga Mata tetahi atu mahi pai ki te hono me te Lever Shoulder Press, i te mea e aro ana ratou ki nga deltoids o muri me nga uaua o te tuara o runga, he maha nga wa ka warewarehia i roto i nga mahi whakangungu pakihiwi, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu, te toenga o te pokohiwi, me te whakaiti i te tupono o te whara. .