Pikitia Pereti

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Wrist Extensors
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Pikitia Pereti

Ko te whakakorikori Plate Pinch he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o o ringaringa me o ringaringa, hei whakapai ake i to kaha mau. He pai mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, kaikapiki toka, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha me te manawanui o te ringa. Ma te mahi i tenei mahi i ia wa ka pai ake to mahi i roto i nga momo kori tinana me kaha te hopu, mai i te hiki i nga mea taumaha ki te mahi i nga mahi uaua me o ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikitia Pereti

• Whakanohoia nga papa kia anga atu nga taha maeneene ki waho.
• Tu tika ki runga ka pupuri i nga pereti ki tetahi ringa, ka kowhakina ki o maihao ki tetahi taha, ko to koromatua ki tetahi taha.
• Me toro tonu to ringa ka pupuri i nga pereti mo te roa e taea ana e koe, me whai kia 30 hēkona ki te 1 meneti.
• Kia oti, whakawhiti ringa me te whakahoki ano i te mahi, me te whakarite kia rite te nui o te wa ki ia ringa ki te pupuri i te toenga o to whakangungu kaha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikitia Pereti

• **Whakamahia Taumaha Tika**: Kaua e timata ki te taumaha he taumaha rawa. He hapa noa tenei ka taea te whara. Tīmatahia ki nga pereti mama ake ka piki haere te taumaha i te mea ka pai ake te kaha o to hopu. Kia maumahara, ko te whainga ehara ki te hiki i te taumaha ka taea, engari ki te whakapai ake i to kaha mau.
• **Kia mau tonu te Turanga **: Ko tetahi atu he ko te piko ki runga, ko te whakamahi ranei i to tinana hei awhina i te hiki i te taumaha. Kia tika to tuara, whakamahia noa o ringaringa me o maihao ki te hiki i nga pereti. Ma tenei ka whakarite kia kaha koe ki te mahi i to ringa me te kore e whakawhirinaki ki etahi atu uaua ki te mahi.
• ** Nga Nekehanga Whakahaere

Pikitia Pereti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikitia Pereti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakangungu Plate Pinch. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake kia kore ai e whara me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha ake to kaha. He pai te korikori Plate Pinch hei whakapai ake i te kaha mau. Kia mahara ki te pupuri i te ahua tika me te whakahaere i te wa e mahi ana. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi i te mahi, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikitia Pereti?

• Ko te Pinch Plate Rua he rerekee ka whakamahi koe i nga pereti taumaha e rua ka whakawiri tahitia ma nga ringa e rua.
• Ko te Pinch Plate with Added Weight he putanga wero ake ka whakapiri atu koe i etahi taumahatanga ki te pereti e kowhakina ana e koe.
• Ko te Pinch Plate with Lifts ko te hiki i nga pereti kua kowhakina mai i te whenua me te pupuri mo etahi hēkona hei whakanui ake i te kaha.
• Ko te Walking Plate Pinch he putanga hihiri kei reira koe e hikoi ana i a koe e kowiri ana i nga pereti, hei whakanui ake i te kaha mau me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikitia Pereti?

• Nga Whakaoho Mate: Ka whakanuia e te Whakaoho Mate nga painga o te Plate Pinch ma te mahi i nga roopu uaua -- nga ringa me te kaha o te hopu -- engari ka uru ano ki te tuara, ki te hiku, ki te hamstrings, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Nga Riu Wrist: Ka whakakiia e nga riu ringa ki a Plate Pinch ma te aro tika ki nga uaua o te ringa o mua me te whakapai ake i te kaha mau, he mea nui kia pai ai te mahi i te korikori Plate Pinch.