He perehi taura ki runga

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te He perehi taura ki runga

Ko te Cable Twisting Overhead Press he korikori tinana o runga e aro ana, e whakakaha ana i o pakihiwi, ringa, me te uho, me te aro nui ki nga obliques. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakakaha ake i o raatau tino pumau. Ma te whakauru i tenei nekehanga ki roto i to mahi tinana, ka taea e koe te pai ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te pai ake o te tuunga, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te kaha ake o te mahi i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He perehi taura ki runga

• Tu ki waenganui o te miihini taura, hopukia te taura kia anga o ringaringa ki a raua, katahi ka whiria to tinana ki tetahi taha, toia te taura ki runga ki te taumata o to uma.
• Patohia te taura ki runga, ki runga ake i to mahunga, kia toro atu o ringaringa me te pupuri i to matua kia mau tonu me te whakapiko iti i ou turi.
• Whakahokia te taura ki raro ki te taumata o te uma ka huri i to tinana ki tera taha.
• Whakahokia tenei perehi hurihuri mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa He perehi taura ki runga

• Te Mahinga Tika: I te wa e mau ana i nga ringaringa o te miihini taura, whakarite kia anga whakamua o ringaringa me te whanui paku atu o o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Ma tenei ka awhina i nga uaua o to pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o nga nekehanga. Ka panaia e koe nga ringaringa ki runga, mahia kia pai te whakahaere me te whakarite kia toro katoa o ringaringa. Ina tukuna e koe ki raro, me ata mahi kia nui ake te taumahatanga o nga uaua. Ko nga nekehanga tere me te kore e whakahaerehia ka arahi ki nga whara. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te Whakamahi Taumaha Rawa: Ko tetahi o nga hapa tino nui ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino, ka puta he whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Whakanuia i nga Tuke: Me karo rawa

He perehi taura ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He perehi taura ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Perehi Cable Twisting Overhead Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te nekehanga i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika. He maha nga roopu uaua me te rurukutanga o tenei mahi, no reira ka roa pea ka waia e te hunga timata. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te He perehi taura ki runga?

• Ko te Perehi Puawai Puawai: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he paera hei utu mo te taura, e whakarato ana i te whakangungu kaha ake me te taurite.
• Perehi Aroturuki Riri Ake: Ka whakakapihia e tenei rereke te taura me te roopu aukati, ka kaha ake te kawe me te whai kiko.
• Ko te Perehi Twisting Overhead Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te pakihiwi me te whakaiti i te whakamahinga o etahi atu roopu uaua.
• Kotahi te Waea Whakakorikori i runga Perehi: Ko tenei rereke ka whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te aro ki te ngoikoretanga o te uaua me te whakarei ake i te kaha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He perehi taura ki runga?

• Toronga Dumbbell Triceps Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te perehi taura hurihuri i runga ma te whakakaha i nga triceps, he roopu uaua e tino nui ana mo te nekehanga o runga.
• Barbell Upright Row: Ko tenei mahi e aro ana ki te trapezius o runga me te deltoids, nga uaua e whakamahia ana i roto i te Uera hurihuri i runga perehi, na reira ka pai ake te kaha o te pokohiwi me te tuara o runga.