Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho

Ko te Rotation Band Foot External Rotation he mahi whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o raro o nga waewae, ina koa nga uaua peroneal, ka taea te whakapai ake i te taurite me te pumau. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, omaoma, takitahi ranei e ora mai ana i nga whara waewae, rekereke ranei, na te mea ka whai waahi ki te aukati i nga whara me te whakaora. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi i roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, te awhina i te whakaora i nga whara, me te pupuri i te hauora o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho

• Kia noho tahi o turi, ata huri i to waewae matau ki waho, totoro te roopu i a koe e neke ana.
• Kia mau ki te tuunga o waho mo etahi hēkona, ka ata huri i to waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui.
• Kia rite ano nga hikoinga me to waewae maui, kia mau tonu to waewae matau, mo te mahi whakangungu i nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho

• Te Nekehanga Puturi me te Whakahaere: Hurihia to waewae ki waho ki te parenga o te roopu, kia puhoi me te whakahaere i te nekehanga. A ape i te hapa noa o te whakakorikori i te mahi. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka pa ki te whara, ka kore e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Kia mau tonu te Whakaritenga: Kia mau tonu to turi me to hope puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te neke i te waewae katoa, i te hope ranei me te waewae, ka taea e koe te wero i to turi, i to hononga huha ranei, ka whakaheke i te whai hua o te mahi.
• Te Tohenga Tonu: Me whakarite kia rite tonu te awangawanga ki te roopu puta noa i te nekehanga katoa. Mena ka ngoikore te roopu i tetahi wa, kaore koe e whiwhi i te tino painga o te mahi.
• Grad

Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakangao Hurihuri Waewae Aatete ki waho. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga rekereke me te whakapai i te toenga. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati iti me te whakanui haere i te parenga i te mea ka pai ake te noho me te kaha ake. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he mamae i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu, ka kōrero atu ki tētahi mātanga whakakori tinana, kaiakiko tinana rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho?

• Te Waewae Whakaaetanga Tuturu Te Hurihuri o waho: I tenei rereketanga, ka tu koe ka punga i te roopu ki tetahi mea pakari i te taumata rekereke, ka huri i te roopu huri noa i to rekereke, ka mahi i te nekehanga hurihuri o waho i te wa e mau tonu ana te taurite.
• Te Waewae Atete Waewae Waewae Te Hurihuri o waho: Ko tenei putanga ka wero i to pauna ma te tono kia tu koe i runga i tetahi waewae i a koe e mahi ana i te hurihanga o waho me tetahi atu waewae ki te parenga o te roopu.
• Takoto Te Waewae Aatete Waewae Te Hurihuri o waho: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha, ka huri i te whitiki i ou rekereke, ka mahi i te nekehanga hurihanga o waho, he rereke te koki o te parenga.
• Te Waewae Aatete Waewae Te Hurihuri o waho me te Squat: Kei roto i tenei momo rerekee he nekehanga squat. I muri i to mahi i te hurihanga o waho,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Tae Atete Te Hurihuri o waho?

• Porowhita Ankle: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Hurihuri Waewae Aatete Waewae o waho ma te whakapai ake i te awhe o te rekereke me te ngawari, he mea nui mo te mahi tika me te haumaru o te hurihanga waewae.
• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute e whakakii ana i te Hurihanga Waewae Aatete ki waho i a raatau e whakakaha ana i nga uaua gluteus, he mea neke tuatahi i roto i te hurihanga hiku me te waewae, na reira ka whakarei ake i te mahi katoa o te mahi hurihanga waewae.