Totoro Tuakana

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te Totoro Tuakana

Ko te Spinal Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari, te whakanui i te tuunga, me te whakaiti i te mamae o muri ma te aro ki nga uaua o to tuara me to tuara. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa te hunga e noho nui ana ki te noho, he ngoikore ranei te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te pupuri i te hauora o te tuara, te whakapai ake i te whakararangi o te tinana, me te whakaiti pea i nga raru e pa ana ki muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tuakana

• Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki runga i te papa ki waho o to turi maui.
• Tuhia to ringa matau ki te papa i muri i a koe hei tautoko, ka huri i to rama ki te taha matau ka takai to ringa maui ki to turi matau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te aro ki te pupuri tika i to tuara me te hurihuri mai i to matua.
• Tukua ata te whiri, whakatikahia to waewae matau, ka tuaruatia te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tuakana

• Kia mau ki te Puka Tika: Ko tetahi hapa e mahia ana e te tangata ko te kore e pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana i te toronga tuara. Me tika to tuara, me rongo koe i te toronga ki to tuara, kaua ki o ringaringa me o waewae. Mena ka raru koe i etahi atu waahi, kaore pea koe i te waahi tika.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu he ko te tere haere i te toronga. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe, engari me pehea te whai hua. Tangohia to wa me te arotahi ki te rongo i te toronga o to tuara.
• Kaua e Whakanuia: Ko te mea nui kia kaua e peia rawa to tinana i te wa e mahi ana i te toronga tuara. Mena ka mamae koe, mutu

Totoro Tuakana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tuakana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Spinal Stretch. Heoi, he mea nui kia puhoi me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tohunga mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. Ano, ki te mea kei a koe etahi mate o muri, tuara ranei, he pai ki te korero ki te taote, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tuakana?

• Te Totoro Tuaiho Tu: Tu totika me te whanui o nga waewae ki te taha o te huha, whakapikoa nga turi ka whakapiko i to tinana o runga ki mua, kia whakairihia to mahunga ki raro mo te whakangawari o te tuara.
• Te Totoro Tuakana o te Tamariki: I tenei rereketanga, ka tuturi koe ki runga i te papa, ka noho koe ki runga i ou rekereke, ka toro atu o ringa ki mua, ka totoro to tuara i a koe e okioki ana i to rae ki te papa.
• Te Totoro Porowhita ngeru-Kau: Ka mahia tenei rereketanga ki nga whaa katoa, ka rereke koe i waenga i te piko o to tuara ki runga (ahua ngeru) me te totohu i to puku ki raro (te kau kau), ka totoro me te whakaheke i te tuara.
• Ko te Huri Hurihuri: Ko te takoto ki runga i to tuara, toia tetahi pona ki roto i to uma, katahi ka arahi marie puta noa i to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tuakana?

• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga yoga hei whakakii i te Spinal Stretch na te mea ka whakaroahia e ia nga uaua o raro o muri, ka awhina i te whakamaarama i te taumahatanga me te whakatairanga i te hauora o te tuara.
• Cobra Pose: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Spinal Stretch ma te whakapakari i nga uaua o te tuara o raro me te whakanui ake i te ngawari o te tuara, ka taea te whakanui i te whai hua o te Spinal Stretch.