Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro

Ko te Standing Toe Up Achilles Stretch he mahi ngawari engari whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. He mea pai mo nga kaitakaro, ina koa nga kaiwhaiwhai me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina kaha, e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga waewae o raro. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te aukati i nga whara penei i te Achilles tendonitis, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakapai ake i te nekeneke me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro

• Kia tika to waewae me te pehi marie i to hope ki mua, kia mau tonu to rekereke ki te whenua.
• Me rongo koe i te toronga o to kuao kau me te tuara o to waewae o raro, ko to Achilles tendon.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga engari kaua ki te mamae.
• Tukua te toronga me te mahi ano mo tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro

• Te Turanga Tika: Tu tika, ka tuu te poroi o to waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te arai ranei. Me whakarite kei te iri to rekereke ki te taha. Koinei te waahi timatanga. Ko nga hapa noa hei karo, ko te piko ki mua, ko te kore e noho tika to waewae. Me noho tika to tinana, kia tika tonu to waewae totoro.
• Te Totoro Ake: Whakahekea to rekereke ki raro kia rongo koe i te toronga o to kuao kau me te uaua Achilles. A ape i te he o te akiaki i to rekereke ki raro rawa, ki tawhiti rawa ranei. Ka raru pea, ka whara ranei. Ko te toronga me ata haere me te whakahaere.
• Puritia ka Whakahokia: Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, katahi ka ata whakaara ake i to rekereke ki te tuunga timatanga.

Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Toe Up Achilles Stretch. He totoro ngawari me te whai hua e aro ana ki te uaua Achilles me nga uaua kuao kau. Anei me pehea: 1. Tu anga atu ki te pakitara ka tuu o ringaringa ki runga i te pakitara kia rite ki te taumata kanohi. 2. Whakanohoia te waewae e hiahia ana koe ki te toro atu mo tetahi hikoi ki muri i tetahi atu waewae, kia mau tonu to rekereke o muri ki te whenua. 3. Whakapikohia to turi o mua kia rongo koe i te toronga o te waewae o muri. 4. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. 5. Whakahokia kia 2-3 nga wa mo ia waewae. Kia maumahara, he mea nui kia noho tika to tuara kia kaua e whakaroa. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaihautu tinana ranei ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro?

• Ko te Push-Up Achilles Stretch: I roto i tenei rereketanga, ka tu koe he ringa te roa mai i te pakitara, tuu o ringa ki runga i te pakitara i te teitei o te pakihiwi, katahi ka hoki whakamuri tetahi waewae, ka mau to rekereke ki runga ki te whenua kia totoro nga Achilles.
• Te Arapae Achilles Stretch: I konei, ka tu koe i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha ka tuku iho o rekereke ki raro ki te toro i te uaua Achilles.
• Towel Achilles Stretch: Mo tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae ka torohia, ka huri i te tauera ki to waewae, katahi ka kumea ata te tauera ki a koe, ka hiki i ou maihao.
• Lunge Achilles Stretch: Ko tenei ko te hikoi nui ki mua me te waewae kotahi me te piko o te turi o mua me te pupuri i te waewae o muri kia tika me te rekereke ki te whenua, e toro ana te uaua Achilles.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Ana Mauri Whakarunga Achilles Totoro?

• Totoro Kuao Kau Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua kuao kau me te tendon Achilles, he rite ki te Standing Toe Up Achilles Stretch, engari mai i te tuunga noho, he rereke te koki o te toronga ka taea te whakangawari katoa.
• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga kuao kau me te tendon Achilles, hei whakakii i te Standing Toe Up Achilles Stretch ma te whakatairanga i te ngawari me te toenga.