Trapezius

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell

Whakataki ki te Trapezius

Ko te mahi Trapezius he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara, ki te whakapai ake i te tuunga me te whakapakari ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakamaarama i te mamae o te kaki, kia kaha ake te tuara me nga pakihiwi, me te whakapai ake i te hangarite o te tinana me te taurite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Trapezius

• Whakanuia o pakihiwi ki o taringa i runga i te neke me te pupuri i o ringaringa kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo ai koe i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
• Whakahokia to pakihiwi ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, i waenga i te 10 ki te 15 mo te nuinga o nga tangata.

Nga Tohu mō te Whakaputa Trapezius

• **Te Nekehanga Mana:** I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea tera pea ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua trapezius.
• **Taumaha Tika:** Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te hiki i nga taumahatanga he taumaha rawa pea te ahua kino me te whara kino. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Mahinga Manawa:** Kia mahara ki te manawa tika i te wa e mahi ana. Whakanuia i a koe i te waahi whakangawari me te pupuhi i te wa e mahi ana koe i nga mahi uaua. Ko te pupuri i to manawa ka paheke mai

Trapezius He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Trapezius?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu trapezius. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi a te trapezius kua timata ki te timata ko te huuhuu, te rarangi tika, me te kume kanohi. I nga wa katoa me korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e mohio me pehea te mahi i enei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Trapezius?

• Ko te Middle Trapezius tetahi atu momo rereke, e awhina ana ki te tango i nga mata o te pakihiwi.
• Ko te Trapezius Raro te rereketanga tuatoru, a ka awhina i te nekehanga whakararo me te paheketanga o nga pakihiwi.
• Ko te wahanga Clavicular o te Trapezius, tetahi atu rerekee, e uru ana ki te teitei o te scapula.
• Ko te wahanga Spinal o te Trapezius, he rereketanga whakamutunga, e whai hua ana ki te hurihanga me te whakapumautanga o te scapula.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Trapezius?

• Ko te Deadlift he mahi whakakotahi e uru ana ki te tinana katoa, tae atu ki nga uaua trapezius. Ma te whakauru i nga mahanga i te wa o te hiki me te whakaheke, ka awhina i te whakapai ake i te rahi o te uaua, te kaha me te manawanui, na reira ka whakakiia te mahi a te trapezius ki te hiki me te whakapumau i te whitiki pokohiwi.
• Ko te mahi a Bent-Over Row e aro ana ki nga uaua trapezius o waenga me raro, he maha nga wa ka warewarehia. Ka awhina tenei mahi ki te whakataurite i te whakawhanaketanga o nga uaua trapezius ma te whakapakari i nga mahanga o waenganui me raro, te whakapai ake i te mahi katoa o te trapezius i roto i nga nekehanga o te pokohiwi me te scapular.