Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi

Ko te Dumbbell Bent Over Single Arm Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ma te whakauru i tenei mahi whakangungu ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i te toenga o te uaua me te tuunga, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakarei ake i te mana o te tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Torohia te ringa e pupuri ana i te putere ki raro, katahi ka toia te putere ki runga ki tou uma, kia piri tonu to tuke ki to tinana.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te pohehe noa o te tere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua i tenei mahi ko te mahi ata me te whakahaere. Hikitia te dumbbell ki to uma ma te toia to tuke ki runga, ki muri. Me whakarite kia tata to ringa ki to taha i a koe e hoe ana i te taumaha. Tatari ki te tihi o te hikitanga, ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• **Whakauruhia nga uaua o mua me te tuara**: Me whakarite kei te whai koe i nga uaua tika. Ko te piko

Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Bent over Single Arm Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi?

• Te Rarangi Dumbbell Arm Kotahi e noho ana: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana i runga i te tauera, ka taea te wehe i nga uaua o muri me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko te Rarangi Dumbbell Kotahi me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori ki te tihi o te nekehanga, ehara i te mea ko nga uaua o muri anake engari ko nga obliques hoki.
• Ko te Rarangi Dumbbell Pumau Tutahi i runga i te Poi Pumau: Ko te mahi i te rarangi i runga i te poi whakapumau ka taapirihia he huānga o te taurite, ka uru atu nga uaua matua ki te tuara.
• Rarangi Whakahou: Ko tenei rereketanga uaua ko te mahi i te rarangi ringa kotahi i runga i te turanga mahere, e uru ana te tinana katoa me te whakakaha i te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka piko te Dumbbell ki runga i te rarangi ringa kotahi?

• He pai rawa atu nga mahi pana i te mea e whai ana ratou ki te uma me te triceps, ki te whakataurite i te kaha o runga o te tinana ma te mahi i nga uaua ki te ritenga atu o nga uaua e whakamahia ana mo te mahi hoe.
• He painga ano te korikori Lat Pulldown i te mea e aro ana ki te roopu uaua ano - te latissimus dorsi - ko te Dumbbell Bent over Single Arm Row, engari mai i te koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga matawhānui o nga uaua o muri.