Rarangi Tupiko - Whakamuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Rarangi Tupiko - Whakamuri

Ko te Bent-over Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, engari ka mahi ano hoki i o biceps me o pakihiwi. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu, me te whakapakari tinana. He painga tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te aukati i te mamae o muri, me te whai waahi ki te hanga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tupiko - Whakamuri

• Whakapikohia o turi kia paku, ka kawe i to rama ki mua ma te piko o te hope; kia tika to tuara kia tata whakarara ki te papa.
• Kia mau tonu to mahunga ki runga me o tuke kia tata ki to tinana i a koe e hikina ana nga dumbbells ki a koe, ka pehia o uaua o muri ki te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki te whakaheke mo te tuarua i mua i te whakahekenga o nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te ahua tika puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tupiko - Whakamuri

• Kia mahara ki to tuara: Ko te hapa noa ki te karo ko te huri i to tuara. Ka taea e tenei te whara me te kore e aro tika ki nga uaua. I nga wa katoa kia tika to tuara me te whakauru i to matua ki te tautoko i to tuara o raro.
• Whakahaerehia te Taumaha: A ape i te whakamahi tere ki te hiki i te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, me whakahaere te taumaha i runga i te piki me te heke. Ma tenei ka piki ake te urunga o nga uaua, ka whai hua te mahi.
• Taumaha Matau: Me mohio kei te hiki koe i te taumaha he uaua engari ka taea te whakahaere.

Rarangi Tupiko - Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tupiko - Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Rarangi Tukoi mo o ratou tuara. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o muri, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids. He mea nui kia tika tonu te tuara kia kaua e nui rawa te taumaha, na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Pērā i ngā mahi korikori tinana, e taunaki ana kia whai i tetahi kaiarahi mo te whakapakari tinana i te tuatahi kia mohio koe kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tupiko - Whakamuri?

• Haupae Hurihurihia: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te paera kua mau ki te teitei o raro i runga i te whatanga squat, ka piki koe ki runga ki te pae, kaua e toia te pae ki a koe.
• Rarangi Pendlay: Ko te ingoa o te kaiako hiki taumaha a Glenn Pendlay, ko tenei rerekee ko te hiki i te pere mai i te papa ki to uma i roto i te nekehanga whakapae, katahi ka whakahokia ki te papa i muri i ia whakahokinga.
• Rarangi Tauera Noho: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, ka noho koe ki runga i te tauera ka toia he kakau ki a koe, ka whakatauira i te nekehanga hoe.
• Rarangi Pae-T: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini T-bar, ka tu koe i runga i te papa ka hikina he pere e mau ana ki tetahi pito ma te whakamahi i te kati-g.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tupiko - Whakamuri?

• Ko te kume-ake he tino awhina ki nga Rarangi Whakapiko i te mea e aro ana ratou ki te tuara o runga me nga reiti, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te whakamaramatanga o te tinana o runga me te whakapai ake i te toenga o o uaua tuara.
• Ko nga Haupae Uea Nohoa tetahi atu mahi e pai ana te hono ki nga Haupae Pikoi, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o muri o waenga, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te taurite, me te whakauru ano hoki i nga biceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.