Tuhi-a-ringa Kotahi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Tuhi-a-ringa Kotahi

Ko te Push-up Single Arm he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, me te mahi i nga ringa me te tuara. He pai tenei mahi whakawero mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana me nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ma te whakauru i te Push-up Single Arm ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tinana, me te whakanui ake i to raatau mahi mo te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi o ia ra me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi-a-ringa Kotahi

• Tuhia tetahi ringa ki runga i te whenua i raro tonu i to pakihiwi, ko tetahi atu ringa ki runga i to tuara o raro.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o to tuke, kia tika to tinana me to matua kia piri, kia tata ra ano to uma ki te pa ki te whenua.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, me te kaha o te ringa kotahi ki te whenua.
• Whakahokia ano te mahi me tetahi atu ringa, kia rite te maha o nga tukurua ki ia ringa mo te whanaketanga kaha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi-a-ringa Kotahi

• **Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana**: Kia tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te nekehanga. A ape i te tuku i to hope kia totohu, i to tuara ranei, i te mea ko enei hapa noa ka arahi ki te riu o muri. Whakauruhia to matua me te kotēhia o glute hei awhina i te pupuri i tenei tikanga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea to tinana ki raro i te mana whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Me karo i te pohehe noa o te whakaheke tere, te whakamahi ranei i te korikori, ka nui ake te tupono o te whara me te whakaheke i te whaihua o te mahi.
• **Tohaina Taumaha**: Kia rite te tohatoha o to taumaha ki runga i to waewae katoa, kaua ko te

Tuhi-a-ringa Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi-a-ringa Kotahi?

Ko te pana-a-ringa kotahi he mahi tino matatau e hiahia ana kia nui te kaha me te toenga. He tino uaua ki te hunga timata ki te mahi tika i tenei mahi. E taunaki ana kia timata me nga pana-ake taketake me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake ka pai ake te kaha me te taumata whakapakari tinana. He momo whakarereke ano o te pana-a-ringa kotahi ka taea e te hunga timata, penei i te mahi ki te pakitara, ki runga ranei i o ratou turi. I nga wa katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi-a-ringa Kotahi?

• Ko te Incline Single Arm Push-up he putanga e whakanekehia ana nga ringa, e whakaiti ana i te uaua me te waatea ake mo te hunga timata.
• Ko te Push-up a te Poi rongoa a te ringa kotahi ko te mahi korikori me te ringa kotahi ki runga i te poi rongoa, he wero i to pauna me to pumau.
• Ko te Push-up Wide Arm Takitahi he rerekee ka tuu te ringa mahi ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, e aro ana ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Push-up Diamond Push-up he momo wero kei reira te ringa mahi ka tuu ki te ahua taimana i raro i te pouaka, ka aro nui ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi-a-ringa Kotahi?

• Ko nga Rarangi Mahere, e mohiotia ana ano ko Renegade Rows, ehara i te mea ka whakarei ake i te tino pumau penei i te Push-ups Arm Single, engari ka uru ano ki nga uaua o muri, ka awhina ki te whakataurite i te kaha i waenga i te tinana o mua me muri.
• Ka arotahi a Tricep Dips ki nga triceps, he mea tino nui ki te mahi i nga Push-ups Single Arm, na reira ka taea te whakapai ake i te mahi me te manawanui i roto i tenei mahi whakawero.